< 건강백세 > : 240730

MC 흔히 잠이 보약이라고 하지요.

오늘은 열대야에 건강 챙기는 방법에 대해

알아보도록 하겠습니다.

원장님, 요즘, 특히 도시에서는

열대야로 밤잠을 설친다는 분들이 많아요?

이광연 * 열대야가 지속되는 여름에 건강 챙기는 방법

요즈음 열대야로 고생하시는 분들이 많죠,

열대야는, 낮의 기온이 30℃ 이상인 상황에서,

밤과 낮의 기온차이가 5℃이내의 경우를 말하지만,

일반적으로 열대야는, 여름철 밤 기온이 25℃이상이면,

보통 열대야로 정의합니다.

열대야 현상은 아무래도, 시골보다 도시가 더 심한데,

도시 지역은 열을 잘 흡수하는 인공적인 구조물이

시골보다 훨씬 많습니다.

콘크리트 건물, 아스발트 도로, 공장, 자동차, 등이 많기 때문에 엄청난 인공열이 발생되고, 특히 열을 잘 흡수하는 아스팔트 도로는 너무나 쉽게 가열이 되기 때문에, 도시 지역의 기온이, 나무나 숲이 많은 시골이나, 외부 교외 지역보다 높게 나타납니다, 그래서 여름에 시골에 가면, 도시보다 더 시원한것입니다.

MC 네, 원래 서늘해야 잠이 잘 오는데

더우면 잠도 잘 못이루게 되고,

잠을 자도 설치게 돼서 몸이 참 피로해요?

이광연 (열대야 불면증)

네 그렇죠, 이것이 바로 열대야 증후군이라는건데요,

열대야로 생기는 모든 불편한 증상을 열대야 증후군이라고 합니다,

열대야 증후군은, 밤에 잠을 잘 이루지 못하는 불면증세와, 아침에 일어났을 때, 잠을 잔 것 같지 않게 몰려오는 피로감과, 무기력, 의욕상실, 두통, 소화불량 등을 꼽을 수 있습니다.

그 중에서도 불면증이 가장 문제가 되는데, 불면증이 생기는 원인은, 밤에도 더위가 지속되면서, 인체의 체온조절 중추가 각성상태로 들어가서, 쉽게 잠을 이루지 못하게 되는 것입니다.

설령 잠이 들더라도, 얕은 잠을 자고, 꿈을 많이 꾸면서 푹 자는 수면시간이 줄어드는데, 이것이 열대야 불면증입니다.

MC 네, 그러면 다음날 낮에는 졸려서 꾸벅꾸벅 졸고

밤에는 또 잠을 설치게 되는 악순환이 시작되는데요.

그럴 땐 어떻게 해야 할까요?

이광연 (수면 리듬 지키기)

수면 리듬을 지키는 것이 무엇 보다도 우선인데요

가장 중요한 것은, 뭐니 뭐니 해도 몸속에 들어 있는 생체 시계를 정상적으로 움직이게 하는 것입니다.

그러기 위해서는, 늦게 자든 일찍 자든, 항상 일정한 시간에 일어나서 규칙적인 활동을 하는 것입니다. 밤잠을 설쳤다고, 늦잠을 자거나, 낮잠을 많이 자면, 수면 리듬의 문제로 악순환에 빠지기 쉽기 때문에 주의해야 합니다..

전날 밤에 잠을 못 잔 경우에는, 낮에 10~20분 정도 낮잠을 자는 것이 건강에 좋지만, 30분 이상 자게 되면, 저녁에 잠을 자지못하는 불면증의 원인이 될 수 있기 때문에, 주의를 하는 것이 좋습니다.

또, 무더운 시기에는, 중요한 일 외에는 가급적 스케줄을 줄이는 것도 좋고. 충분히 휴식을 취하면서 규칙적이고, 여유있게 생활하는 것이, 정신 건강과 신체 건강에 좋습니다.

MC 네, 평소에 운동을 규칙적으로 하면, 도움이 될까요?

이광연 (규칙적인 운동)

네 도움이 많이 됩니다, 격렬하지 않은 규칙적인 운동은, 건강도 지키고, 열대야를 이기는 아주 좋은 방법인데요,

운동을 하는 시간은, 너무 덥지 않은, 아침 일찍이나,

또는 해가 지고 난 저녁 시간을 이용하시는 것이 좋고.

걷기. 산책. 자전거타기, 맨손체조같은 가벼운 운동을 하는 것이 좋습니다.

그래도 운동이 좋긴 하지만, 잠자기 2시간 전에는, 심한 운동은 삼가는게 좋습니다.

그리고 밤에 덥다고 에어컨을 밤새 켜놓게 되면, 호흡기 계통이 건조해져서, 때아닌 여름 감기에 걸릴 수 있죠.

MC 네, 그럼 여름철 열대야 불면증을 개선하는 데

도움이 될 만한 음식으로, 뭐가 있을까요?

이광연 (불면증 개선에 도움이 되는 음식)

도움이 되는 음식으로는, 따뜻한 우유 한 잔 정도가 좋은데.

우유에는 수면에 도움이되는 트립토판이라는 성분이 들어있어서, 숙면을 취하는데 도움이 됩니다, 우유에는 신경을 안정시켜주는, 칼슘 성분이 많기 때문에 숙면에 큰 도움이 줍니다.

속이 빈 공복에는, 잠이 잘 안오니까, 우유 한잔을 드시고 속도 채우고, 건강한 숙면도 취하는것이 좋습니다.

그리고, 열대야로 인해 힘들 때는, 토마토․바나나․파인애플․키위․콩․두부․견과류․치즈 같은 음식이 아주 좋습니다.

그 중에, 바나나와 파인애플은, 몸 안의 수면제로 불릴 정도로, 여름철 열대야 불면증에 도움이 되고, 키위는 비타민 C, E와 신경을 안정시켜주는, 칼슘과 마그네슘까지 함유돼 있어서 숙면을 돕습니다.

MC 네, 불면증에 시달리시는 분들은

저녁에 이런 음식들을 좀 챙겨 드시면 좋겠군요?

이광연

네 그렇습니다, 그리고 호두도 숙면에 도움이 많이 됩니다

알렉산더 대왕은 호두를 매우 좋아했는데, 전쟁 중에서도

호두를 마차에 싣고 다니며 즐겨 먹었고,

중국 청나라 말기의 서태후도, 잠 못 이루는 밤이면

호두죽을 먹었다고 합니다

그리고 같은 시대, 청나라의 총리었던 이홍장도

프랑스 공사의 불면증에, 호두죽을 권유해서,

불면증을 치료했다는 일화가 있을 정도로,

호두는 불면증에 탁월한 효과가 있습니다.

호두의 칼슘은, 진정작용이 있고, 토코페롤은 뇌의 피로물질의 배설을 촉진시켜 주기 때문에, 호두는 숙면을 취할 수 있게 하고, 수면 중 피로가 충분히 회복될 수 있도록, 도와줄 수 있습니다.

상추도 볼면증에 좋은 음식중 하나입니다

클레오파트라는, 잠이 잘 오지 않을 때, 상추를 자주먹었다고 한다. 상추는 긴장하고 흥분된 신경을 진정시켜주기 때문에,

수면 효과가 있다는 것은, 예로부터 잘 알려진 사실입니다.

이는, 상추 줄기에서 나오는, 락투세린과 락투신이라는 성분이, 진통과 진정 그리고 수면 효과가 있기 때문인데, 과거에는 액즙을 채취하여 수면제로 사용

잠이 오지 않을 때에는, 상추잎 10장에 요구르트 1병을 넣고

믹서기에 갈아서 즙을 내어 마십니다.

또는 신경 안정효과가 있는 셀러리와 파슬리등을 함께 넣고,

즙을 내어 마시면 더욱 좋습니다.

또 양파와 부추의 매운 맛인 황아릴 성분은, 먹는 것 뿐만 아니라, 냄새를 맡는 것만으로도 피로회복과 수면에 도움이 됩니다.

MC 네, 또 대추차가 불면증에 좋다고 하잖아요?

열대야로 인한 불면증에도 도움이 되나요?

이광연 (대추)

대추는 신경을 안정시켜주면서, 피로를 풀어주고, 숙면을 취하는데, 많은 도움이 됩니다.

러시아의 속담에, ‘밤에 우는 아이에게 대추를 주면, 울음을 그친다.’는 말이 있는데, 이처럼 대추는, 신경이 불안하고, 긴장되고, 예민한 상태를, 편안하게 해주는 역할을 합니다.

대추에는, 단맛을 내는 갈락토오스, 수크로오스, 맥아당 등의 당분이 함유되어 있는데, 이 단맛은 긴장을 풀어주고, 흥분을 가라앉히는 진정효과가 있어, 신경을 완화하는 작용을 합니다

그래서 대추는 불면증, 우울증, 예민한 신경증, 만성피로등을 개선하는데 도움이 됩니다. 밤에 잠을 못자고, 꿈을 많이 꾸는 경우, 갱년기 여성들의 정서적 불안과, 수험생들의 신경 예민 등에, 대추의 당분이 증상을 개선해준다.

MC 그렇군요. 그런가하면 더운 한여름 밤에,

시원한 맥주를 찾는 분들도 많은데요.

이건 어떤가요?

이광연 (술과 음료)

좋은 습관은 아닌거 같습니다

술은, 대뇌의 기능을 저하시켜서, 잠은 잘 들게 하지만, 전체적인 수면구도를 변화시켜서, 숙면을 방해하기 때문에, 삼가해야 합니다.

무더운 여름날 저녁에, 맥주 한잔 하는 습관은, 맥주를 마시는 순간은 좋지만, 시간이 지나며, 갈증을 유발하거나, 체온을 높이기 때문에, 삼가하는 것이 좋습니다.

그리고 카페인이나 니코틴은, 대뇌를 자극해서 수면을 방해하기 때문에, 카페인이 많은 커피, 녹차, 홍차, 콜라, 초콜릿 등은, 하루 두잔 정도로 제한하는 것이 좋습니다.

또, 잠들기 직전에 먹는 과일이나 음료수들은, 수분이 많아서, 많이 섭취할 경우, 한밤 중 화장실 출입이 잦아질 수 있기 때문에, 가급적 피하시는 것이 좋습니다.

MC 네, 보통 잠들기 전에 목욕을 하면

잠이 잘 오는데요. 숙면에 도움이 되려면 어떻게 목욕을 하는 게 좋을까요?

이광연 (목욕)

네 도움이 될수 있습니다

저녁에 하는 목욕은, 처음에 미지근한 물로 시작해,

서서히 찬물로 바꾸는 방식으로 샤워를 하는 것이,

찬물 샤워보다, 체온을 내리는 데, 더 효과적입니다.

처음부터, 너무 차가운 물로 목욕을 하면, 체온이 내려가서 혈관이 수축되면서, 혈압은 올라가게 되는데요, 그렇게 되면, 우리 몸은, 긴장상태가 됨과 동시에, 몸의 적정체온을 위해서, 몸속의 혈액이, 더 빨리 순환하게 되기 때문에, 오히려 몸의 온도를 더 높이게 됩니다

잠들기 1-2시간 전, 미지근한 물로, 목욕 또는 샤워를 하면,

더위로 지친 몸을 식혀주어서, 신체의 긴장을 가라앉히고,

피로를 회복하는데, 도움을 받을 수 있습니다.

그러나 잠들기 직전에 하는 샤워는, 오히려 수면을 방해

MC 네, 숙면을 취하기 위해서는 잠을 자는 환경도

중요하지요?

이광연 (수면 환경)

잠자는 환경도 무척 중요합니다,

열대야가 지속되면, 잠자는 동안에, 땀이 침구로 스며들어서 침구가 축축해집니다. 이런 환경은 수면중에 불편함을 주고, 숙면을 방해하죠. 그래서 여름에는 마, 모시, 삼베처럼, 통기성과 흡수성이 좋은 침구를 사용하면, 땀으로 인한 불편함을 줄일 수 있습니다.

특히, 베개의 높이는, 너무 높지도, 너무 낮지도 않은 중간한 높이가 좋습니다, 베개가 높이가 맞지 않으면, 수면 중 호흡을 방해할 수 있고, 목, 척추의 정상적인 굴곡에, 문제를 일으킬 수 있습니다,

또 아로마를 활용해보면, 숙면에 도움이 되는데요

수면중에, 심리적 안정감을 주고, 쾌적한 느낌을 주는 라벤더, 캐모마일을, 베개 커버나, 베개 안에 넣어서, 활용해보는것도, 숙면에 도움

MC 네, 불면증 개선에 도움이 되는 지압점도 좀

알려 주세요.

이광연 (불면증 개선 지압점)

불면증에 도움이 되는 지압점으로는, 안면(安眠) 혈이 있습니다. 안면혈(安眠穴)은, 편안할 안(安)자와 잠잘 면(眠)을 써서, 편안하게 잠을 자도록 해준다는 경혈인데요.

귀를 뒤로 붙였을 때, 귀볼부위가 닿는 부위 중 움푹 들어간 부분에서 1cm정도 뒤로 간 부위. 이 부분 지압

MC 네, 건강백세, 오늘은 한의학과 관련해서 이광연 원장과 함께 열대야가 지속되는 여름에 건강을 챙기는 방법에 대해 알아보았습니다. 감사합니다.