[청계한의학연구소] 이광연 한의학박사 의학박사 칼럼

스트레스나 걱정거리가 해결되지 않고, 긴장된 일상생활을

하다보면 소화도 잘 안되고 아랫배도 살살 아프고, 화장실을

다녀와도 시원하지도 않고 또 가고싶고 이런분들은 대개

과민성 대장증후군증상인 경우가 많은데, 이번 시간에는

과민성 대장증후군에 대해서 한방적으로 알아보겠습니다

KBS1라디오주치의 이충헌입니다.

과민성 대장 증후군

1. 원장님, 과민성 대장 증후군이란 구체적으로 어떤 것인가요?

우리 인체에서, 감정에 가장 예민한 장기가 어떤 장기일 것

같습니까, 바로 대장이죠, 다른 장기에는 과민성이란 말이 별로

없지만, 유독 대장에만 과민성이란 말이 붙어있죠,

과민성 대장에는 세가지 유형이 있는데

첫째는, 설사형으로, 평소에는 정상적이다가 감정적 자극이나

스트레스가 있으면, 대장의 운동이 빨라져서, 복통과 설사가

나타나는 유형이죠

둘째는, 변비형으로, 스트레스를 받으면, 아예 장운동이 둔해져서

변비가 생기는 유형

셋째는, 이 두 가지가 혼합된 변비 설사 교대형

2,한의학에서 봤을 때 과민성 대장증후군은 왜 생기나요?

한의학에서 본 과민성 대장증후군은, 칠정상(七情傷)으로 볼 수

있는데요. 七情이란 사람의 喜, 怒, 憂, 思, 悲, 恐, 驚 7가지의

감정을 말하는 것인데, 이러한 감정이 원인이 되어서 대장에

영향을 미쳐서, 나타나는 경우가 과민성 대장증후군입니다.

3. 그러면 어떤 사람이 과민성 대장 증후군에 잘 걸리는가요?

정상적인 사람도, 강한 스트레스나 감정의 변화가 있으면,

그로 인해서, 대장 운동 리듬이 깨지는데, 평소에 신경이 너무

예민한 사람들은, 아주 조그만 감정 변화에도 정상적인

대장운동에 지장이 오기 쉽고, 그로 인해서 ‘과민성

대장증후군’이 잘 생길수 있습니다

남자보다는 감수성이 예민한 여성이 2배 이상 많고

스트레스를 많이 받는 직장인, 기사님들, 수험생

소화기에 이상이 있어서, 병원을 찾는 사람들 중 60%가 과민성

대장증후군일 정도입니다, 검사를 해봐도 특별한 대장 질환을

발견할 수 없고, 대개 ‘신경성’이라는 말만 듣게 되는 경우가

대부분입니다.

미국에서는, 과민성 대장증후군이, 감기에 이어서 결근 원인

2위에 올라 있을 정도입니다.

4, 체질에 따라서 과민성대장증후군 증상도 다를 것 같은데요.

과민성대장증후군은 열체질인, 태양인이나 소양인보다는

태음인이나 소음인에게 많이 나타납니다

과민성 대장증후군은 체질적으로 본다면, 평소에 소화기가 약한

소음인에게서 가장 많이 나타나는데, 소음인은 체질적으로 몸이

차고, 신경이 예민하고, 속이 냉하기 때문에, 신경을 쓰거나,

차가운 음식이 들어갔을 경우, 다른 체질보다 장이 민감하게

반응하기 때문에, 과민성 대장 뿐만아니라 배앓이를 쉽게 앓습니다.

평소에 과민성대장이나, 배앓이를 달고산다 라는말을 하는 사람은,

소음인일 가능성이 많죠, 따라서 더운 날씨라고 하더라도

찬음식보다는, 미지근하게라도 데워먹는 것이 좋고, 음식도

따뜻한 성질을 가진 음식들을 드시는 것이 좋죠.

몸이 비습한 태음인은, 무절제한 식습관때문에 과민성 대장증후군에

잘 걸릴수 있는데, 복통은 주로 배꼽주위와 아랫배에 잘 나타나고,

배가 살살 아프면서 설사가 나기도 하고, 설사를 하고 나면, 그나마

통증이 누그러지는 게 특징적인 타입입니다.

열체질인 태양인이나 소양인들이, 과민성 대장증후군을 앓게 되면,

설사보다는 주로 변비가 많이 나타납니다

5. 일반인들이 과민성 대장 증후군의 증세가 있을 때 식이요법을

어떻게 하는 것이 좋을까요?

영국 캠브리지대학교은 과민성대장증후군 환자들에게 먹는 음식을

조절했더니 환자 75%정도가 효과가 있었다. 음식은 일정한 시간에,

조금씩 자주, 천천히, 꼭꼭 씹어 먹는 것이 좋습니다.

식이섬유는, 대장에서 유산균과 같은 유익한 세균이 번식하는 것을

도와주기 때문에, 장을 튼튼하게 해서, 설사나 변비를, 둘 다

예방할 수 있습니다.

※ 설사가 잦을 때: 밤, 연근, 감, 곶감, 매실,

※ 변비가 잦을 때: 사과, 호두, 참깨, 참기름, 마,

고구마, 우엉, 고구마, 양배추, 부추

※ 피해야 할 음식:, 고지방, 튀긴음식, 육류(특히 닭 껍질), 치킨,

치즈, 버터, 식용유, 과식이나 폭식

※ 튀긴 음식, 유제품 등 고지방 음식은, 간을 자극해서 담즙을

과도하게 분비하고, 과도하게 나온 담즙은, 장에 좋지 않은

영향을 미친다.

※자극성이 강한 고추, 겨자, 커피, 홍차, 초코렛

※차가운 아이스크림, 차가운 우유, 차가운 탄산음료

※소화가 잘 되지 않는 밀가루 음식, 미역 다시마 등의 해조류

또 특정 음식을 먹었더니, 설사나 복통이 심해진 경험이 있다면,

그런 음식을 피하는것이 좋고, 특히 술 중에서도 맥주를 드시고나면,

대변이 묽어졌다고 하시는 분들

6．구체적으로 과민성 대장증후군에 좋은 음식은 무엇이 있을까요?

6-1 마

임진왜란 당시 사명대사는, 탈진한 승병들에게 마를 먹여서, 원기를

되찾았다고 합니다, 마의 끈적거리는 ‘뮤신’은, 소화효소가 풍하기

때문에, 소화를 돕고, 장 내 유산균 수를 증식시켜서, 장운동을

활발히 해서, 위와장을 튼튼하게 하고, 소화력을 개선시켜주기

때문에, 설사와 변비 둘 다 도움이 됩니다.

또, 마에는 알로에의 4배, 포도의 6배 이상의 식이 섬유가 있죠,

6-2 연근

연근은, 섬유질이 많고, 대장을 깨끗하게하는 정장기능이 있고,

지사작용이있는 탄닌 성분이 함유되어 있어서, 설사가 잦은 환자가

먹으면 좋습니다. 춘향전에보면 이도령이 월매집을 찾아, 처음

대접받은 술이 바로 이 연으로 만든 연근술이었습니다.

6-3 우엉

우엉은, 섬유질이 풍부하기 때문에, 정상적인 대변 형성을 도와주고,

또 대장 청소기능 있어서, 장에서 나쁜 균을 배설시키고, 유익한

균들이 잘 살 수 있는 환경을 만들어 주기 때문에 변비, 설사에

모두 좋습니다. 그래서 일본에서 ‘우엉을 많이 먹으면 늙지 않는다’

는 말이 있을 정도입니다

6-4 생강

음식에 상당한 식견을 가지고 있었던 소동파나, 식성이 까다로운

공자가 즐겨드셨다는 생강은, 더운성질을 가지고 있기 때문에

생강은 장이 차서 생기는 설사에 아주 좋죠.

생강을 먹어보면 매운맛이 나잖습니까, 바로 이 매운맛인 진저롤

성분은 위액 분비를 촉진시키고, 소화효소를 활성화시켜주는

효능이 있기 때문에, 소화불량, 식욕부진, 복통, 설사 ,구토,

메스꺼움같은 증세에 많은 도움이 되기 때문에, 배앓이와

복통에는 따뜻한 생강차를 꾸준히 마시는 것이 좋습니다.

6-5 요구르트

요구르트의 유산균은, 장내 유해균을 없애고, 장내 독소 생산을

억제하기 때문에, 장의 연동운동이 정상으로 유지되면서, 변비나

설사증상 완화에 도움을 줍니다.

김주성 서울대교수: 유산균 발효유를 8주간 섭취할 경우,

60%에서 과민성 대장증후군 증상 호전

6-6 사과

사과의 구연산은, 위산 분비를 활발히 해 소화를 돕,고 ‘펙틴’성분은

장 운동을 자극하고, 장내 유익균 번식을 돕고 장벽을 만들어서,

유독성 물질 흡수까지 막아주고 장내 노폐물을 밀어내서, 장을

깨끗하게 하고 변비와 설사 해소에 도움.

그래서 고대 그리스에서는, 사과가 영원한 생명과 행복을 주는

과일이라 생각하여 사과를 ‘신의 과일’로 여겼고, 아리비아에서는

사과를 만병통치약으로 인식

6-7 고구마

조선 영조때 ,일본에 통신사로 다녀왔던 조엄이, 대마도에서

가져온 고구마에는, 식이섬유가 다량 함유되어있어서, 장 운동을

촉진하고, 장 내 수분을 흡수해서, 변의 양을 늘려서 변비를

예방하는 데 도움을 준다.

6-8 당근

고려시대 약으로 쓰였던 당근에는, 식이섬유가 풍부하게 함유되어

있어, 장 운동을 도와주고, 장의 기능을 정상적으로 도와주는

비피더스균 생성 조력자인 비피더스 인자가 있어 변비 등의

기능성 장 질환에 도움이 된다.

6-9 감

제우스가 가장 좋아하는 신의 과일 감에는, 타닌 성분이 들어있어,

떫은 맛을내고 ,수렴작용이 있어서, 설사를 멎게 하고, 배탈

환자에게 좋다

7, 이러한 음식 말고도 평소에 도움이 될 수 있는 차요법?

대표적인 알칼리 식품인 매실은, 위장과 십이지장의 소화액 분비를

촉진시켜주는 작용이 있기 때문에, 체기나 소화불량을

개선시켜주고, 피크린산 성분은 장을 깨끗하게 하는 정장작용이

있기 때문에, 배탈로 인한 복통, 설사에도 좋습니다.

또 내장 평활근 이완작용이 있어서, 복통을 진정시키는 데에도

아주 효과적입니다. 또 매실에는, 구연산과 비타민 C가 아주

풍부하기 때문에, 음료수처럼 꾸준하게 드시면, 배앓이 뿐만

아니라 ,피로회복에도 효과를 볼 수 있죠.

8. 과민성 대장증후군에 좋은 처방은 어떤 것이 있습니까?

계비탕은, 대장의 경련을 진정시켜주면서, 대장점막이 수분을 

정상적으로 흡수하도록 도와주는 효능을 가지고 있습니다.

♧ 계비탕 - 인삼, 연자, 산약 각 3g, 백출, 백복령 각 4g, 

산사자, 진피, 택사 각 2g, 생강, 대추, 감초 각 1g

9. 이런 과민성 대장증후군에 좋은 지압요법은 어떤 것이 있습니까?

중완==명치와 배꼽의 중간==배꼽위 5cm==위 중앙

천추== 배꼽에서 양옆으로 5CM 정도 바깥에 있어 소장과 대장의 

운동을 촉진시키는 효과가 있습니다.

관원(단전) - 배꼽에서 5cm 아래에 있는 혈자리로, 원기가 부족하거나 

아랫배가 차서 생기는 설사, 복통에 효과적입니다. 지압하시거나 

뜸을 떠주시면 아주 좋습니다

SBS 생활경제 

보이차

Q1. 보이차에 효능은?

보이차에는 폴리페놀 성분인 카테킨이 함유되어 있어서,

항산화효과가 뛰어납니다. 몸 속의 불필요한 활성산소를 억제해서

노화를 예방하고 면역력을 강화합니다. 또, 혈중 콜레스테롤

수치를 개선해주기 때문에 중년의 심혈관계질환을 예방하고,

체중감량에도 도움을 줄 수 있습니다.

Q2. 보이차의 성분들 중 갈산의 효능은?

보이차의 갈산 성분은 폴리페놀의 일종으로 췌장의 리파아제라는

지방분해효소를 억제해서 지방이 흡수되는 것을 막고 지방을

몸 밖으로 배출해서 체지방 감소를 돕는 효과가 있습니다.

Q3. 다른 차들에 비해 보이차의 뛰어난 점은?

보이차에는 폴리페놀과 카테킨 화합물의 하나인 EGCG

(에피갈로카테킨)성분이 다른 차에 비해 많이 함유되어 있습니다.

이 성분들은 세포노화와 손상의 원인인 활성산소를 없애는

효과가 뛰어나죠. 그래서 보이차는 다른 차들에 비해

항노화작용이 뛰어난 차입니다.

방송

* KBS1라디오 이충헌기자의 건강플러스 고정패널(現)

* KBS3라디오 출발, 멋진 인생 이지연입니다. 고정패널(前)

* KBS1TV아침마당 목요특강- 중년의 스트레스와 건강(2008)

* KBS1TV아침마당 목요특강 - 지친몸 깨우고 살기(2010)

* KBS1TV아침마당 목요특강 - 노년의 행복을 준비하는 건강한 갱년기(2012)

* KBS1TV아침마당 목요특강 - 장이 편해야 몸이 편하다(2017)

* KBS1TV아침마당 목요특강 - 찬바람이 두려우신가요 중풍 (2013)

* KBS, CBS, TBS 등 라디오 1000 여회 출연

저서

* 우리 부부 행복한 아기갖기(한방 불임 치료법)

* 올바른 산후조리, 산후풍 예방하기

* 우리 아이 10cm 더 키우기(성장클리닉)

* 총명하고 똘똘한 우리 아이 만들기(총명클리닉)

* 튼튼하고 건강하게 우리 아이 키우기

* 집중력을 2배 높이는 수험생 건강법

* 성공을 좌우하는 직장인 건강법

* 100세 어르신들의 동의보감

* 성공한 CEO의 건강 이야기

* 즐거운 명절, 명절증후군 해소법(부록 : 김장증후군)

* 하늘의 천사 승무원의 건강 다이어리

* 운전자의 건강보감

* 날씬한 몸, 맑은 피부 이야기

* 새로운 인생의 시작, 갱년기와 건강한 정력 이야기

* 만병의 근원 스트레스와 화병, 만성피로 풀고 살기

* 의사들도 무서워하는 중풍, 한방으로 다스리기

* 의사들도 무서워하는 치매, 한방으로 다스리기

* 입이 돌아갔어요 - 안면신경마비 구안와사 치료법

* 뒷목이 아프고 불편한 일자목과 거북목 증후군

* 침묵의 살인자 고혈압 한방으로 다스리기

* 합병증의 공장 당뇨 한방으로 다스리기

* 뼈에 구멍이 송송 골다공증 바로알기

* 콧물이 줄줄 흘러요 알러지성 비염

* 피부가 건조하고 간지러운 아토피 바로알기

* 생리통과 생리불순 한방으로 치료하기

* 몸이 찬 냉증과 면역력 한방으로 강화하기

* 여성을 괴롭히는 과민성 방광과 방광염 한방 치료법