지친 몸 풀고 건강하게 살아가기

● 건강의 의미

(1) WHO (세계보건기구)의 건강에 대한 정의

(2) 육체적, 정신적, 사회적 안녕 (physical, mental, social well-being)

(3) 무병장수는 단지 육체적 안녕에 해당될 뿐

(4) 육체가 건강해도 스트레스, 노이로제, 사회적 고립 등을 겪는다면 진정한 건강이 아니다

● 기질성 질환 vs 기능성 질환

(1) 기질성 질환

① 해부학적인 이상이 있는 경우

② 암, 골절, 디스크 ,결핵, 등

(2) 기능성질환

① 해부학적인 이상이 없는 경우

② 피로, 스트레스, 불안, 불면증

③ 현대에 점점 기능성 질환이 늘어가는 추세

④ 스트레스와 정신적면이 질병에 중요한 원인으로 작용

● 나이별 건강의 중요성

20대 – 평생의 건강 설계, 기초공사

30대 – 체력하강, 가족력

40대 - 성인병과 결혼, 갱년기 시작

50대 – 몸의 변화 감지, 퇴행성 출현

60대 – 돈이 재산이 아니라 건강

● 현대인의 스트레스 원인과 증상

(1) 스트레스 원인

1위 과도한 업무량 48.4%

2위 동료와의 갈등 21%

3위 저조한 실적 14.5%

4위 불안정한 고용상태 및 직장내 위치 12.9%

(2) 스트레스 증상

집중력 저하 42.7%, 두통 25.8%, 소화불량 23.4%

(3) 스트레스 해소법

술과 담배(62%)

주변사람에게 잔소리 하거나 화내기(57%)

운동(43%)

TV 시청(38%)

● 스트레스를 받았을 때 우리 몸의 변화

(1) 상열감, 불면증, 심계항진 - 화(火)와 관련된 증상

(2) 불안, 초조, 우울 - 정신적 불안정, 자율신경의 혼란

(3) 질병의 80%가 스트레스와 밀접

- 천식, 위염, 과민성장증후군, 고혈압, 동맥경화

- 아토피, 원형탈모, 발기부전, 우울증, 치매 등

● 한의학에서 보는 스트레스, 화병

(1) 화병(火病) - 기능적인 질환

① 기질성 질환

－ 해부학적인 이상이 있는 경우

－ 암, 골절, 디스크 등

② 기능성질환

－ 명확한 해부학적인 이상이 없는 경우

－ 과민성대장증후군, 스트레스, 불면증 등

③ 수승화강(水昇火降) - 상열하한(上熱下寒)

④ 수화교제(水火交濟) - 심신불교(心身不交)

● 체질마다 스트레스가 다르다

(1) 소음인 - 꼼꼼형, 논리형

(2) 태음인 - 불곰형, 듬직형

(3) 소양인 - 핏대형, 휘발유형

(4) 태양인 - 독재자형

● 스트레스를 풀어주는 지압법

(1) 전중(膻中)

- 양쪽 유두 사이 중앙

(2) 내관(內關)

- 손목 안쪽 가로 주름의 중앙 4cm 위쪽 지점

● 스트레스, 이렇게 해소하자!

(1) 운동과 목욕(2) 비타민C, 칼슘 (3) 대추잣차, 식초

(4) 긍정적 사고

- 거북이 vs 경주마

- 나폴레옹 vs 헬렌켈러

● 약도 되고 독도 되는 술

(1) 동의보감

- 적당한 술은 약기운을 잘 퍼지게 하고, 근심을 없앰

- 오랫동안 먹으면 정신이 상하고 수명에 지장이 있다

(2) 술을 많이 마시면…

뇌 산소 공급 저하 → 집중력, 기억력 감소 → 학습장애, 충동조절장애

(3) 숙취 해소 음식

① 칡뿌리(갈근, 葛根)

－ 간수치(GOT, GPT)를 강하게 떨어뜨림

－ 땀을 나게 해서 주독을 배설, 열을 내려서 음주 후 갈증을 해소

② 오이

－ 성질이 차서 술독으로 오른 열을 내려준다,

－ 칼륨이 풍부, 소변배설 촉진, 알코올 대사물질 배설

③ 식초

－ 간의 노폐물 배설(크레이브스 사이클)

● 백해무익, 흡연의 피해

(1) 흡연으로 유발되는 질환

- 만성기관지염, 폐기종, 기관지천식, 동맥경화, 고혈압, 빈맥

(2) 각종암

- 폐암, 간암, 위암, 식도암, 구강암, 대장암, 직장암, 방광암, 신장암, 췌장암, 경부암, 피부암 등

● 흡연자에게 꼭 필요한 음식

(1) 복숭아

① 비타민, 기능성 알데히드 유도체

② 면역력 증강, 피로회복, 항암, 혈관정화

③ 고지혈증 예방, 니코틴 해독 효과

(2) 토마토

① ‘토마토가 빨갛게 익으면 의사의 얼굴이 파랗게 질린다’

② 리코펜 – 항암효과 / 기름에 조리

③ ‘흡연자를 위한 항암식품'

(3) 녹차

① 카테킨 - 니코틴 해독

② 담배의 발암물질을 무독화

③ 중금속 흡착 → 체외 배출

● 애연가를 위한 ‘오과차 가미방’

(1) 흡연가에게 좋은 다섯 약재

- 호두, 은행, 대추, 밤, 생강, 오미자

(2) 노폐물 제거, 폐점막 보호

(3) 재료 : 호두 10개, 은행 15개, 대추 7개, 겉껍질이 있는 생밤 7개, 생강 1덩어리, 오미자 8g

(4) 오미자 제외하고 끓인 적당히 우러나면 불을 끄고 오미자를 넣은 다음 꿀을 약간 넣어 마심

● 축축 늘어지는 몸과 마음, 만성피로

(1) 정상적인 피로

- 운동, 식사 후 오는 피로

- 휴식을 취하면 풀림

(2) 만성피로

- 충분히 쉬어도 피로감

- 6개월 이상 지속

- 기억력, 집중력 저하, 두통, 무기력, 불면증

- 식욕저하, 어깨와 허리통증

● 만성피로 이겨내는 지압점

(1) 백회(百會)

(2) 노궁(勞宮)

(3) 용천(湧泉)

● 만성피로에 도움이 되는 음식

(1) 인삼(2) 참깨(3) 식초

(4) 양파(5) 굴(6) 부추

● 척추질환 - 척추의 정상모형

● 척추와 신경유주

● 척추질환 - 디스크의 구조

● 일자목과 경추디스크

정상 일자목 역커브

● 더부룩하고 체한 느낌, 소화불량

(1) 사관(四關) 지압법

- 손의 합곡(合谷)

- 발의 태충(太衝)

(2) 중완(中脘), 복부마사지

- 배꼽을 중심으로 10~20분 마사지

- 뜨거운 찜질

- 1일 4회가량

● 절대 피하고 싶은 질병, 치매

(1) 치매(痴呆)

① 痴 : 知 + 疒 지성이 병들었다

② 呆 : 어린아이가 기저귀를 차고 있는 모습

(2) 처칠,루즈벨트,스탈린, 레이건,

(3) 종류 : 혈관성 치매, 알츠하이머병 치매

(4) 용불용설(用不用說)

- 어떤 기관을 사용하면 더욱 단련되지만, 사용하지 않으면 점점 퇴화

(5) 치매에 좋은 음식

① 강황(카레)

－ 쿠르쿠민 : 산화를 방지하고 염증을 감소시켜 치매 진행을 지연

－ 인도 일부 지역에서는 65세 이상의 치매 발병률이 1%에 불과

② 호두

－ 레시틴이 풍부, 사람 뇌세포의 30%를 차지하는 주요성분

③ 인삼

－ 사포닌은 뇌 신경돌기를 길게 뻗어 나오게 해서 네트워크를 형성

④ 구기자

－ 뇌를 충실하게 해주고 노화를 지연시켜서 기억력 증진

● 중풍은 어느날 갑자기 오는가?

(1) 뇌출혈, 뇌경색, 일과성 뇌허혈

(2) 최대한 빠른 조치(4시간 이내)

(3) 우황청심원, 손끝따기

(4) 고혈압, 심장병, 당뇨

(5) 술, 담배, 비만과 운동부족

● 정력 음식 특선

(1) 역사 속의 정력제

의자왕 – 참새신돈 – 지렁이회

세종 – 수탉의 고환숙종 – 검은깨, 오골계

연산군 – 장어, 고추잠자리만력제 – 산딸기

(2) 굴을 좋아한 역사적 인물들

- 영조, 시저, 나폴레옹, 카사노바, 비스마르크, 링컨

(3) 용천(湧泉) 지압법

- 정력이 샘솟는 혈

- 새신랑의 발바닥

● 가지고 싶지만 가질 수 없는 슬픔, 불임

(1) 불임 부부수 : 20만명 - 매년 10~20%증가

(2) 불임의 원인

－ 나이, 비만, 스트레스, 흡연

－ 운동부족, 약물, 환경호르몬(로마 납파이프)

① 남성불임 : 정액-정자 이상, 발기 이상

② 여자불임 : 난소, 난관, 자궁, 자궁경부의 이상

③ 비만 양귀비 / 말라깽이 조비연

(3) 오자연종환 : 구기자, 토사자, 복분자, 차전자, 오미자

(4) 조경종옥탕 : 스트레스가 많은 현대여성의 불임치료

● 건강한 수명연장

규칙적이고 꾸준한 운동 – 4년

고혈압,당뇨,콜레스테롤관리 – 5년

금연 (담배1개피 – 20분 수명단축) – 4~5년

금주 (적당한 술 – 1일 포도주 1잔) – 3~4년

야채와 과일 – 3년

소식 – 평균수명 7% 연장

● 건강하게 살기 위한 최선의 방법, 운동

① 건강 증진을 통한 성인병 예방

② 순환계 질환의 예방

③ 체지방 제거

④ 면역기능을 개선시킨다.

⑤ 피로 회복을 촉진시킨다.

⑥ 스트레스 해소

⑦ 노화 방지와 젊음의 유지

● 침묵의 살인자, 고혈압

(1) 정상 혈압과 고혈압

- 수축기혈압 / 확장기혈압mmHg

- 정상 : 120/80 ↔ 고혈압 : 140 / 90 이상

(2) 고혈압의 합병증

① 뇌질환 ② 심장질환 ③ 신장질환 ④ 눈질환

(3) 고혈압 예방, 관리를 위한 생활요법

① 표준체중 유지, 동물성 지방 제한

② 저염식 - 싱겁게 먹기

③ 절주, 금연

④ 규칙적인 운동

⑤ 스트레스 해소

⑥ 급격한 기온 주의, 변비 해소

(4) 고혈압 환자를 위한 음식

① 호박, 양파 ② 솔잎③ 감잎④ 표고버섯

⑤ 뽕잎⑥ 조구등⑦ 식초

(5) 고혈압에 좋은 지압요법

① 백회

② 풍지

③ 견정

● 뼈가 약해지는 골다공증

(1) 골다공증의 원인

① 뼈 속의 칼슘 등 무기질은 생성과 소멸이 반복

② 35세가 넘으면 새로 생기는 뼈의 양이 적어져 골밀도 감소

(2) 골다공증을 예방, 치료하는 생활요법

① 체중이 실린 운동을 하자!

② 칼슘과 비타민D를 많이 먹자

- 칼슘이 많은 음식 : 우유, 치즈, 콩, 두부, 녹두, 참깨, 굴, 굴, 김 등

- 비타민D가 많은 음식 : 간, 등푸른 생선, 표고버섯,

- 피해야 할 음식 : 짠 음식, 백설탕, 탄산음료, 카페인 음료, 술, 담배

● 세종대왕도 고통받았던 당뇨병

(1) 당뇨병의 원인

① 유전 ② 비만 ③ 연령 ④ 임신 ⑤ 감염 ⑥ 외상, 수술

(2) 당뇨병의 증상

① 다뇨(多尿)

② 다음(多飮), 다갈(多渴)

③ 다식(多食)

④ 피로, 체중감소

(3) 당뇨병의 합병증

- 케톤산증, 저혈당 혼수, 망막증, 신증, 신경증, 심장 및 혈관 질환

(4) 당뇨병에 좋은 식품

① 잡곡밥 ② 콩, 녹두 ③ 채소 ④ 호박 ⑤ 두릅

(5) 당뇨병에 좋은 차

① 뽕나무 ② 오가피 ③ 맥문동 ④ 고삼 ⑤ 과루근

● 새로운 인생의 시작, 갱년기

(1) 갱년기란?

여성, 남성 호르몬의 분비량 변화로 인한 정신적, 신체적 증상

(2) 갱년기의 증상

- 안면홍조, 심장 두근거림, 불안초조, 불면증, 우울증

- 성욕 감퇴, 손발저림, 피부 가려움, 요통, 관절통

(3) 여성과 남성 갱년기의 차이

- 여성호르몬은 폐경 전후에 급격한 감소로 급격한 증상이 나타남

- 남성호르몬은 서서히 감소하기 때문에 증상이 천천히 나타남

(4) 갱년기 극복하기

① 갱년기를 긍정적으로 받아들이자

② 규칙적인 운동을 하자

③ 저칼로리 담백한 식사

④ 금주, 금연

⑤ 항문 조이기 운동