지친 몸 풀고
건강하게 살아가기

건강의 의미

WHO (세계보건기구)의 건강에 대한 정의

육체적, 정신적, 사회적 안녕

  (physical, mental, social well-being)

무병장수는 단지 육체적 안녕에 해당될 뿐

육체가 건강해도 스트레스, 노이로제, 사회적 고립 등을 겪는다면 진정한 건강이 아니다

기질성 질환 vs 기능성 질환

기질성 질환

해부학적인 이상이 있는 경우

암, 골절, 디스크 ,결핵,  등

기능성질환

해부학적인 이상이 없는 경우

피로, 스트레스, 불안, 불면증

현대에 점점 기능성 질환이 늘어가는 추세

스트레스와 정신적면이 질병에 중요한 원인으로 작용

건강하게 오래 살기

+10년: 장수한 부모

+8년 : 낙천적 사고

+7년 : 신앙, 결혼

+6년 : 건강한 치아와 잇몸

+5년 : 작은 키, 여자

+4년 : 평생학습,

+3년 : 적포도주, 낮잠

+2년 : 전망좋은 방, 손씻기

+1년 : 스트레칭,

단명하기

-10년: 나쁜 유전자

-8년 : 누워서 장시간 TV시청, 위험한 섹스

-5년 : 낡은 사고 ,외동아이, 식탐, 당뇨

             고혈압, 치매, 과다한 음주, 흡연

-4년 : 패스트푸드, 나쁜 의사, 위험한 직장

-3년 : 이혼, 비만, 도시생활

-2년 : 무리한 운동, 나쁜 자세, 공단지역

-1년 : 깡 마른 몸매, 단음식

나이별 건강의 중요성

20대 – 평생의 건강 설계, 기초공사

30대 – 체력하강, 가족력

40대 - 성인병과 결혼, 갱년기 시작

50대 – 몸의 변화 감지, 퇴행성 출현

60대 – 돈이 재산이 아니라 건강

직장인 스트레스의 원인과 증상

직장인의 스트레스 원인

1위  과도한 업무량      - 48.4%

2위  동료와의 갈등      - 21%

3위  저조한 실적         - 14.5%

4위  불안정한 고용상태 및 직장내 위치

                                - 12.9%

스트레스 증상

집중력 저하 42.7%, 두통 25.8%, 소화불량 23.4%

스트레스를 받으면 우리 몸은   

상열감, 불면증, 심계항진

화(火)와 관련된 증상

불안, 초조, 우울

정신적 불안정, 자율신경의 혼란

질병의 80%가 스트레스와 밀접

천식, 위염, 과민성장증후군, 고혈압, 동맥경화, 아토피, 원형탈모, 발기부전, 우울증, 치매 등

직장인 스트레스 해소법

고민이나 스트레스 해소법

술과 담배(62%)

주변사람에게 잔소리 하거나 화내기(57%)

운동(43%)

TV 시청(38%)

스트레스의 기전

적당한 스트레스 

엔돌핀 à 모르핀보다  진통작용

삶의 원동력 à 업무효율 향상

심한 스트레스  

노르아드레날린 à 교감신경항진

뇌혈관  및 심장질환 위험성 증가

장기간 스트레스

코티졸 à 면역기능 저하

한의학에서 보는 스트레스

화병(火病) - 기능적인 질환

기질성 질환

해부학적인 이상이 있는 경우

암, 골절, 디스크 등

기능성질환

명확한 해부학적인 이상이 없는 경우

과민성대장증후군, 스트레스, 불면증 등

수승화강(水昇火降) - 상열하한(上熱下寒)

수화교제(水火交濟) - 심신불교(心身不交)

자율신경계

교감신경과 부교감신경은 길항관계,항상성유지

교감신경은 위기상황

부교감신경 본래 상태로 회복

 체질과 스트레스

소음인 – 꼼꼼형, 논리형

태음인 - 불곰형 ,듬직형

소양인 – 핏대형,휘발유형

태양인 - 독재자형

스트레스 해소 지압법

전중(膻中)

양쪽 유두 사이 중앙

내관(內關)

손목 안쪽 가로 주름의 중앙 4cm 위쪽 지점

스트레스 해소법

운동과 목욕

비타민C, 칼슘

대추잣차, 식초

긍정적 사고

거북이와 경주마

나폴레옹 vs 헬렌켈러

약도 되고 독도 되는 술

동의보감

적당한 술은 약기운을 잘 퍼지게 하고, 근심을 없앰

오랫동안 먹으면 정신이 상하고 수명에 지장이 있다

술을 많이 마시면…

    뇌 산소 공급 저하 집중력, 기억력 감소 학습장애, 충동조절장애

 흡연의 피해

흡연으로 유발되는 질환

만성기관지염, 폐기종, 기관지천식, 동맥경화, 고혈압, 빈맥

각종암

폐암, 간암, 위암, 식도암

   구강암, 대장암, 직장암

   방광암, 신장암, 췌장암

   경부암, 피부암 등

애연가에게 꼭 필요한 음식

복숭아

비타민, 기능성 알데히드 유도체

면역력 증강, 피로회복, 항암, 혈관정화

고지혈증 예방, 니코틴 해독 효과

토마토

‘토마토가 빨갛게 익으면

        의사의 얼굴이 파랗게 질린다’

리코펜 – 항암효과 / 기름에 조리

녹차

카테킨 - 니코틴 해독

담배의 발암물질을 무독화

중금속 흡착 à 체외 배출

애연가를 위한 ‘오과차 가미방’

흡연가에게 좋은 다섯 약재

호두, 은행, 대추, 밤, 생강, 오미자

노폐물 제거, 폐점막 보호

재료 : 호두 10개, 은행 15개, 대추 7개, 겉껍질이 있는 생밤 7개, 생강 1덩어리, 오미자 8g

오미자 제외하고 끓인 적당히 우러나면 불을 끄고 오미자를 넣은 다음 꿀을 약간 넣어 마심

만성피로의 정의

정상적인 피로

운동, 식사 후 오는 피로

휴식을 취하면 풀림

만성피로

충분히 쉬어도 피로감

6개월 이상 지속

만성피로와 학습장애

기억력, 집중력 저하, 두통, 무기력, 불면증

식욕저하, 어깨-허리통증

만성피로 해소 지압법

백회(百會)

노궁(勞宮)

용천(湧泉)

만성피로에 도움이 되는 음식

인삼, 참깨, 식초, 양파, 굴, 부추

척추질환 - 척추의 정상 모형

척추와 신경유주

척추질환 - 디스크의 구조

일자목과 경추디스크

VDT 증후군 예방 자세

의자에 앉을 때

엉덩이를 깊숙이 넣어 허리를 곧게 펴서 등받이에 기댄다

팔은 책상에 무릎은 90도 목이 앞으로 쏠리지 않도록 턱을 당겨준다

소화불량

사관(四關) 지압법

손의 합곡(合谷)

발의 태충(太衝)

중완(中脘), 복부마사지

배꼽을 중심으로 10~20분

             마사지, 뜨거운 찜질, 1일 4회가량

치매

치매(痴呆)

痴 : 知 + 疒 지성이 병들었다

呆 : 어린아이가 기저귀를 차고 있는 모습

처칠,루즈벨트,스탈린, 레이건,

종류 : 혈관성 치매, 알츠하이머병 치매

용불용설(用不用說)

어떤 기관을 사용하면 더욱 단련되지만,

   사용하지 않으면 점점 퇴화된다

중풍은 어느날 갑자기 오는가?

뇌출혈, 뇌경색, 일과성 뇌허혈

최대한 빠른 조치(4시간 이내)

우황청심원, 손끝따기

고혈압, 심장병, 당뇨

술, 담배, 비만과 운동부족

정력특선

의자왕 – 참새

신돈 – 지렁이회

세종 – 수탉의 고환

숙종 – 검은깨, 오골계

연산군 – 장어, 고추잠자리

만력제 – 산딸기

굴을 좋아한 역사적 인물들

 - 영조, 시저, 나폴레옹, 카사노바, 비스마르크, 링컨

용천(湧泉) 지압법

정력이 샘솟는 혈

새신랑의 발바닥

불임

불임 부부수

20만명 - 매년 10~20%증가

불임의 원인 : 나이, 비만, 스트레스, 흡연,

                       운동부족, 약물, 환경호르몬(로마 납파이프)

남성불임 : 정액-정자 이상, 발기 이상

여자불임 : 난소, 난관, 자궁, 자궁경부의 이상

비만 양귀비 / 말라깽이 조비연

오자연종환 :구기자, 토사자, 복분자, 차전자, 오미자

조경종옥탕 :스트레스가 많은 현대여성의 불임치료

건강한 수명연장

규칙적이고 꾸준한 운동 – 4년

고혈압,당뇨,콜레스테롤관리 – 5년

금연 (담배1개피 – 20분 수명단축) – 4~5년

금주 (적당한 술 – 1일 포도주 1잔) – 3~4년

야채와 과일 – 3년

소식 – 평균수명 7% 연장

비만과 다이어트

다시마, 감자, 양배추, 곤약, 고추, 호박, 커피, 토마토

운동의 장점

학습능력 향상

체지방 제거

스트레스 해소

성인병 예방

소화 촉진

면역력 증가