[이광연한의원 이광연박사] SBS 좋은아침 – 건강한 다이어트(2022년2월18일)

거북이형은 목과 어깨 근육이 뭉쳐있는 경우가 많아서 뒷목과 어깨 통증, 두통, 불면증이 나타나기 쉽습니다. 그래서 거북이형은 의식적으로 등을 곧게 펴고 바른 자세를 취하도록 노력하는 게 중요합니다.

캥거루는 배에 있는 주머니에 새끼를 넣고 키우잖아요. 그것을 본 따온 건데요. 캥거루처럼 배가 볼록 튀어나와 있는 ‘복부 비만 체형’입니다. 복부 비만도 세부적으로 보면 피하지방, 내장 지방으로 나뉘는데요. 캥거루형의 복부 지방은 주로 피하지방이에요. 체형의 특징은 뱃살이 많고 엉덩이가 튀어나와 있어요. 평소에 한 자리에 서서 일하는 시간이 많거나 높은 구두를 오래 신는 사람이 이 체형이 되기 쉽습니다.

남성은 30대 이후 남성호르몬이 매년 1%씩 줄면서 근육량과 신진대사가 저하돼 체중이 증가하게 됩니다. 특히, 복부 지방이 느는 경우가 많은데요. 이렇게 얘기하면 남성분들의 걱정이 커지겠죠. 그런데 다행히 적절한 운동을 하면 남성호르몬이 증가할 수 있습니다.

끼니를 거르지 않는 규칙적인 식습관이 중요합니다.

아침을 거르면 점심시간이 되기 전에 배고파서 간식을 먹고, 간식 때문에 배가 부르니 점심을 덜 먹게 되죠. 그러면 저녁 시간이 되기 전에 또 배가 고파서 저녁을 일찍 먹어요. 잠들기 전까지 깨어있다면 늦은 밤에 또 배가 고파서 야식을 찾게 되죠. 야식을 먹으면 아침에는 그다지 배고프지 않게 되니 또 아침을 거르게 되는 루틴이 반복됩니다. 따라서, 배가 고프지 않더라도,

정해진 시간에 따라 음식을 섭취하는 규칙적인 식습관이 가장 중요합니다.

두부 유부초밥에 김치, 파프리카, 피망을 함께 곁들여 먹는 건 아주 좋은데요. 두부는 풍부한 단백질과 비타민B를 가지고 있지만, 비타민A, C가 부족합니다. 그런데 김치, 파프리카, 피망에는 비타민 A, C를 비롯한 각종 영양소가 풍부합니다. 또, 식이섬유도 풍부하고 칼로리도 적은 편이라 다이어트에 좋아요.