우리집 한방 주치의 춘곤증 환절기 건강관리
MC 요즘 아침 저녁으로 일교차가 큽니다. 날씨도 많이 건조하고요... 이럴 때 일수록 건강관리에 신경 써야 하는데요... <우리집 한방 주치의>에서 환절기 건강관리법에 대해 알아보겠습니다. 한의학박사, 이광연 원장... 연결합니다. 안녕하십니까?
Q1,날씨는 많이 포근해졌는데, 아침저녁으로는 아직, 바람이 찹니다. 그래서, 이맘 때.. 감기 환자가 많아지죠?
네 그렇습니다, 환절기란, 말 그대로 계절이 바뀐다는의미이고,하루에도날씨 변화의 차이가 크기 때문에,건강에 많은 신경을 써야합니다,
한의학에서는, 우리 인체를 소우주(小宇宙)라고 합니다. 그러니까 작은 우주란 말이죠, 이 말은, 우리 인체도 자연의 변화에 잘 적응하는것이건강을 지키는데 좋다는 의미입니다. 그런데 환절기에는 외부 환경의 변화 자체가 워낙 급변하기 때문에, 우리 인체가외부 변화에 잘적응을 하지 못해서 ,우리 몸에도 여러 가지불편한증세들이 나타나는 겁니다.
환절기에 가장 크게 느끼는 증상은 아무래도 피로입니다, 충분히 자도 몸이 무겁고,나른해지고, 졸음이 오고 ,무기력해져서 ,심한 경우에는 주부들 같은 경우에는,집안일 하는 자체가부담스럽고, 직장인들은업무능력이현저히 떨어지는경향이 있고 수험생들은 학습능력이 저하되고 또 기사님들은 운전에 집중이 안 됩니다,
식욕도 떨어지면서 소화도 잘 안되고, 바람이 많이 불고 건조한 탓으로, 호흡기 질환인감기나알레르기성 비염이 잘 걸리고, 피부질환인 아토피나피부건조증이, 다른 시기보다 많이 나타날 수 있습니다, 또 활동량이 서서히 늘어나면서, 관절질환에문제가 생기기도 하고 ,현기증이 생기는가 하면, 정신적으로안정이 안되는경우도 있다.
Q2,아침보다는 낮에, 더 피로를 느끼게 되는 것 같죠?
환절기에 나타나는몸의변화는,아침보다는 따뜻한낮에 더 느끼는 경우가 많고, 평소에 만성적인 소모성 질환을 가지고 있거나, 또피로를 많이 느끼거나, 저혈압, 빈혈, 소화기가 허약한 분들이 많이 느끼고, 아무래도 연세드신 어르신들이나, 어린아이들 또, 여자들에게 많이 나타나는 경향이 있습니다.
Q3 환절기에 건강관리를 하는 방법도, 체질에 따라 달리 할 수 있다고요?
■ 소음인：환절기에 조금만 무리해도 감기걸림
소화기능이 약하고,몸이 찬소음인은, 체력도 약해서 환절기에 조금만 무리를 해도 ,바로 감기에 걸리는체질입니다, 또 한 번 감기에 걸리면, 감기가떨어질 것 같으면서도, 잘 안 떨어지고 , 아주오래가는 체질인데, 가급적이면 따뜻한 음식인 삼계탕이나, 차도 커피보다는인삼차나생강 ,계피, 대추차, 꿀차
■ 소양인：환절기엔 편도선에 문제
체질상 머리쪽으로 열이 많이 오르고,신장이 약한 소양인은, 주로 목감기에 많이 걸리는데,편도선이 잘 붓기 때문에 ,환절기에는 편도선 관리에 특히신경을 써야 합니다. 음식도 시원한 음식 냉면, 과일, 녹차를 드시는것이, 열도 내리고면역력도 키우는 방법
■ 태음인：운동·땀흘려야
태음인은 외모적으로 보면,건장하고 식사도 잘해서환절기를 잘 이겨낼 것 같지만, 폐와 기관지가 약하기 때문에,환절기가 되면 호흡기에문제가 많이 생깁니다,
운동, 목욕, 사우나로 땀을 내고. 고단백 저칼로리음식인 생선종류, 소고기, 그러나 과식은금물이고 ,그리고폐와기관지를 튼튼하게 하는잣, 호두, 오미자차, 도라지 반찬
■ 태양인：지방질 적은 담백한 음식 섭취
태양인은 열이 머리쪽으로 많이 오르기 때문에,마음을 안정시키는 것이 중요하고,음식도 담백한 해산물이 좋고 모과차를 권한다 .
Q4,봄나물을 자주 먹으면, 환절기에 건강을 지키는데 도움이 된다고 하잖아요? 어떤 봄나물이 좋을까요?
봄나물인 냉이, 달래, 쑥, 두릅, 미나리는 환절기 증후
을 이겨내는데 좋습니다.
냉이=냉이를 불교에서는 '중생을 보호하는풀'이라고 해서 ‘호생초(護生草)’라고 불렀습니다.겨우내 부족했던 비타민을 보충해주기에 가장 좋은 식품입니다,채소중에서 단백질함량이 가장 많고, 칼슘과 철분이 풍부하고, 비타민A가 많아서 춘곤증예방에탁월한 효능이 있고, 피로회복에도 좋고, 소화가 잘 되면서 숙취에도 좋고. 부종을 없애는효과도 좋습니다.
쑥=따뜻한성질을 가진쑥의 한자명은애엽(艾葉)인데 약효가 매우 좋아 “백병(百病)을 구한다.”는의미로 ‘의초(醫草)’로 불렸습니다. 예부터 몸이찬사람들의 양기를 보충하는데 쓰여 왔는데, 쑥에는, 철분과 칼슘, 비타민A와 C가 풍부해서, 피로해소나, 감기예방,피부미용과,혈액순환개선시켜서 몸을 따뜻하게 해주어 주기 때문에 여성들의 수족냉증과하복부 냉증,
남자들보다는여성들에게 더 좋다
두릅=‘산나물의 제왕’이라 불리는 두릅은, 생긴 모양도 왕관 같고, ‘산의 버터’라고도 할 만큼 영양이풍부합니다. 특히 향기와 맛, 영양도 최고라 할 수 있습니다.
두릅은, 다른 나물에 비해서 단백질, 비타민A와 C, 칼슘과 섬유질이 많고, 인삼의 중요 성분으로 잘 알려진, 사포닌이 많이 들어있어서 혈액순환을 도와주기 때문에, 피로를 풀어주면서, 몸에 활력을 주고, 정신적 스트레스가 심한 분들이 드시면 좋습니다.
달래=톡쏘는매운맛이특징인 달래는, 산 마늘이라고도 하는데, 봄에 나는 나물 중에 임금님에게 가장 먼저 바쳤다는 나물입니다, 또 불가에서는수행에방해가 된다고해서예로부터절의스님들은달래를 먹지 않았습니다, 비타민C와 칼슘이풍부해서피로회복, 면역 강화, 감기와 빈혈 예방에 좋고, 동맥경화 예방에도 좋습니다. 남성들의 원기부족과, 여성들의 자궁출혈이나, 불면에 도움을 줍니다.
미나리=한약재로 수근이라고 불리는미나리는, 시경을 보면공자님도 아주 좋아하셨던것 같습니다,미나리는 성질이 찬편이어서, 몸속의 열을 없애주고, 갈증을 풀어주며, 소변을 잘 보게 해줍니다. 또, 식물성 섬유소가 풍부해서, 장활동을원활하게 해주기 때문에, 변비에 도움을 주고, 무기질이 풍부한 알칼리성 식품으로, 혈액의 산성화를 막아줘서 체질을 개선시켜줄수 있는 음식입니다, 피를 맑게 해주고, 혈압을 낮추면서, 성인병을예방하는 기능도 있습니다.
Q5,환절기 일교차로 인해서 면역력이 떨어질 때면역력을 높이는 데 도움이 될 만한 한방차는 뭐가 있을까요?
오과차는, 호두, 밤, 은행, 대추, 생강을 잘 섞어서 끓인 것으로, 피로회복과 기관지 면역기능을 강화해 주는데 좋은 차입니다. 그야말로 환절기의 명약이라 할 수 있는데요.
오과차를 만들려면, 은행 20개, 호두 10개, 대추 10개, 생강 세 톨, 속 껍질이 있는생밤 10개를 준비해서 깨끗이 씻은 뒤. 4리터 정도의물에 함께 넣고,1시간정도 끓여서 ,그 양이 반으로 줄면, 건더기는 버리고,물을 드시는데,기호에 따라서는꿀을 타서 마셔도 좋습니다.
오과차는 조선시대경우궁중에서,임금도 드셨을 정도로 건강을 지키는데 도움이 많이 되는 건강 약차입니다 ,대개 성질들이평하고 무난한 약재들로 구성되어있기 때문에,일반적으로 특별하게 체질에상관없이, 온 가족이 드셔도 아주무방한 건강약차입니다
그리고, 처방으로는 우리들 귀에 익숙한, 십전대보탕이 바로환절기 건강에 아주 좋습니다. 십전대보탕은 몸을보(補)하는 효과가 뛰어난 10가지 약재로 구성되어있는데, 기혈(氣血)과 오장육부가 모두 허약해진 일체의 증상을 회복시켜주기 때문에 ,일반적으로 환절기에 면역력을증강시켜주는 가장 기본적인 한약처방입니다
♧ 처방 - 인삼, 백출, 백복령, 감초, 숙지황, 백작약, 천궁, 당귀 각5g, 황기, 육계 각4g, 대추 2개, 생강 3쪽
Q6,환절기에 건강을 지키는 일반적인 생활요법으로는 어떤 것이 있을까요 ?
1. 생활==피로를 느끼는 심한활동은 피하고, 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 기상과 취침을 일정시간에 하시고, 낮에졸음이 심하게 온다면, 10~20분 정도의 낮잠은 좋지만 ,긴 시간을 자게 되면, 저녁의 숙면에방해를 줄 수 있습니다.
점심식사 후에는 가벼운산책을 하는 것도 좋고, 또 직장에서도1시간 간격으로, 틈틈이스트레칭을 하면서 긴장된 근육을 풀어주는 것도 효과적이다.
2. 쾌적한 실내 환경=방을 깨끗이청소하고, 자주 환기 시켜주는 것이 좋습니다. 방안에 젖은 수건을 널어 두거나, 가습기를 틀어서 습도 50~60%,온도 20~22℃를 유지하도록 합니다.
3. 외출 후==외출 후에는 비누로손을 깨끗이 씻고, 양치질을 하는데양치질 후에는,물을 머금고 ,입 속까지 여러 번 가글하는 것도 좋습니다.
4. 식이요법==하루 세끼를규칙적으로 하시고, 양질의 단백질, 비타민, 무기질을 충분히, 고루섭취합니다. 특히봄철에는 신진대사가 활발해지면서, 평소보다 비타민 소모량이 3∼5배 늘어나기 때문에,비타민 섭취에 주의==귤, 오렌지, 유자등 비타민 C가 풍부한 과일과야채와 영양이 풍부한봄나물을 자주 먹는 것이 좋습니다.
5. 기관지 점막의건조는 감기 바이러스 침투를 용이하게 하기 때문에, 특히환절기에는 충분한 수분섭취를 한다.
Q7 춘곤증 때문에 나른하고... 피곤함을 많이 느낀다... 그럴 때, 도움이 될 만한 지압점이 있습니까?
용천(湧泉) ==용천이란 인체의 기운이샘솟는 곳이란 뜻으로, 여기를 지압하면기운이 샘솟아피로가 풀어지고 정신이 맑아집니다. 용천은 발바닥 정가운데서발가락쪽3CM으로 위치합니다.
백회== ‘모든 것이 모이는 곳’ 이라는 뜻이 있는 혈이면서, 용천과 대응하는 경혈입니다. 그래서 이곳을 지압해주면, 두뇌를 자극하기 때문에 ,얼굴과 머리쪽 피로가 풀어지면서 정신을 맑게 하는 역할을 합니다.
용천과 백회는 우리 인체의 끝과시작,처음과 마지막,가장높은 부위의경혈과 가장 아래 부위의경혈이란 의미
견정==‘어깨에 있는우물’ 이라는 뜻인데, 목덜미와 어깨뼈 뒤쪽을 잇는 선의중앙점에 해당하는 위치입니다. 온몸이 피로할 때 지압을 해주면 좋고, 특히 목과 어깨쪽이 뭉치고 피로가 누적될때 지압해주면 좋은자리입니다.
