우리집 한방 주치의, 스트레스 화병

MC 날씨가 따뜻해지면서, 몸은 나른하고.. 피곤해지면서

스트레스를 받는 다는 분들이 있습니다. 한의학에서는 ‘스트레스’를 어떻게 치료하까요? <우리집 한방 주치의>에서 알아보겠습니다. 한의학박사, 이광연 원장... 연결합니다. 안녕하십니까?

Q1.‘스트레스 받는다’, ‘홧병 난다’ 이런 얘기.. 가끔 하는데요, 한의학에서는, ‘스트레스’나 ‘화’도, 체질에 따라 다르게 받을 수 있다.. 이렇게 본다면서요?

체형이 비만한 태음인은 스트레스에 강한 편이지만, 오랫동안 자신도 모르게 스트레스가 쌓여서, 화병이 생기기 쉽습니다. 태음인의 화병에 좋은 음식에는, 습과 열을 내려주는 칡차, 습을 없애는데 좋은 율무차, 마음을 편안하게 해주는 산조인차가 좋습니다.

내성적인 성격을 가진 소음인은, 스트레스에 가장 민감하고 예민하기 때문에, 스트레스에 가장 많이, 자주 노출되는 경우가 가장 많습니다. 소음인의 화병에 좋은 음식으로는 뭉친 기운을 풀어주는 생강차와 향부차, 마음의 안정을 가져다 주는 대추차, 부족한 진액을 보충해주는 당귀차가 좋습니다.

밝고 외향적인 성격을 가진 소양인은, 말하고 움직이면서 바로 바로 스트레스와 화를 풀어야 하는데, 그렇지 못하면 화병이 생기게 됩니다, 머리와 상체로 올라가있는 열한 기운을 내려주면서, 소변을 잘 통하게 하는데 좋은, 찬 성질을 가진 결명자차와 보리차, 옥수수차가 좋고, 산수유와 구기자차도 좋습니다.

과단성있는 태양인은 쉽게 화를 내고, 열이 위로 치솟아오르는 체질입니다. 상체로 올라가는 열기운을 눌러주는데 효과가 좋은 오가피차, 모과차, 솔잎 차 등이 좋습니다.

Q2, 신맛이 나는 음식.... 특히, ‘식초’가 스트레스를 해소하는데 도움이 된다는 이야기가 있던데, 실제로 어떻습니까?

인간이 만든 최초의 조미료가 식초고, 히포크라테스는 식초에 꿀을 타서 감기를 치료하였고, 클레오파트라는 미모를 가꾸고 피부를 아름답게 하기 위해 평소에 식초에 진주를 담가 마셨으며, 노벨 의학상을 세 번이나 타게 한것이 식초입니다

스트레스가 쌓이면, 우리 몸에는 젖산이라는 피로물질이 생기는데. 특히 급격한 스트레스는, 어깨와 목의 근육을 뻣뻣하게 굳게 만들어서, 심한 통증을 유발시키는데, 그것은 바로 근육에 피로물질이 쌓여있기 때문입니다.

식초는 피로물질을 빨리 배설시켜서, 근육을 부드럽게 해주고 통증을 없애 줄 뿐만 아니라, 산소와 헤모글로빈을 잘 결합하게 해서, 우리 몸에 산소를 원활하게 공급할 수 있게 해줍니다. 그래서 피로와 스트레스 해소에는 식초들어간 음식이 아주 좋습니다

Q3 스트레스가 쌓일 때는, 비타민C가 풍부한 식품이 스트레스 해소에 도움이 되기도 한다고요?

비타민C는 ‘항스트레스 비타민’이라 불려질 정도로 스트레스 완화와, 피로 회복에 필수적인 비타민입니다.

비타민C는 스트레스를 받으면 나오는 호르몬인 코르티솔을 정상적으로 돌릴뿐만 아니라, 스트레스가 있을 때, 우리 몸이 처지는 경향이 있는데, 이 때 비타민C는 면역체계를 강화시켜서 원기 회복에 도움이 돕니다

비타민 C가 풍부한 신선한 과일과 야채: 브로콜리, 감, 귤, 오렌지, 레몬, 사과, 토마토, 샐러리, 시금치, 당근 등 신선한 채소와 과일에 풍부합니다

초콜렛: 남미 인디언들이 정력제로 애용했고, 16세기 초 스페인 사람들이 유럽으로 가져와서 세계적으로 전파되었다, 초콜렛의 당분은, 피로 회복과 뇌 활성화에 도움을 주고, 중추 신경을 자극하기 때문에, 우울하거나 컨디션이 저하되엇을때 초콜렛을 먹으면 스트레스 해소

호두: 견과류중 호두는, 펜실베니아 대학교의 연구에 따르면 호두는 스트레스의 심혈관계 반응을 무디게 한다

미국 <타임>지는 호두를 ‘10대 건강 식품’ 중 하나로 선정 했고 장수 국가 사람들이 즐겨 먹는다는 14가지 슈퍼 푸드에도 속해 있는 건강 식품

스트레스를 받으면, 부신이 코틴솔 호르몬을 분비시키는 과정에 마그네슘을 사용하기 때문에, 마그네슘이 부족해지는데, 견과류에는 마그네슘이 풍부하게 들어 있어서 스트레스 해소, 피로 회복에도 도움

우유: 우유에는 단백질과 칼슘뿐아니라, 항산화제와 비타민 B2, B12가 풍부하게 들어있기 때문에, 잠자리에 들기 전 따뜻한 우유 한컵은, 불면증과 초조함을 다스리는 치료제

히포크라테스는 “한 끼니 식사를 대신 다른 음식을 먹는다면 우유보다 더 좋은 식품은 없다.”

영국 수상 처칠은 “미래를 위한 가장 훌륭한 투자는 어린이에게 우유를 많이 먹이는 일이다.”

케네디는 “하루에 매일 1리터의 우유를 마시는 것이 스태미나의 비결이다.”

고구마: 고구마는 다이어트 식품. 고구마는 식이섬유를 비롯하여 베타카로틴과 비타민이 많이 함유되어 있어 포만감을 느끼게 하고 스트레스를 감소시키는 효능

중남미 지역이 원산지고, 감자보다 단맛이 있다고 해서 스위트 포테이토(sweet potato)라고하며, 영국의 헨리 8세가 스테미나 음식으로 즐겨먹었다고 합니다

고등어 연어, 정어리, 참치: 심장 건강에 좋은 오메가-3 지방산은 아드레날린 수치를 유지시켜 마음을 평온하게 하고 기분을 상쾌하게 만든다.

당근: 칼륨은 신경의 흥분과 근육 섬유의 수축을 조절하여 스트레스로 인한 초조함과 불안감을 해소

비타민 C가 풍부한 당근은 칼로리는 낮고, 스트레스를 없애는 영양소를 많이 함유하고, 있어 완벽한 음식

기원전 2000년경 이집트 신전에는 당근이 그려져 있고 왕의 정원에도 당근이 있었으며, 고대 그리스와 로마에서도 당근의 뛰어난 해독작용에 대한 기록이 남아있으며

그때는 뿌리대신, 잎과 줄기를 주로 이용.

한의학에서는 양기(陽氣)의 상징인 붉은색을 띤 당근은, 인삼을 대신하여 스태미나를 강화하고, 양기(陽氣)를 회복시켜주는 식품이라고 보았고, 인삼 재배가 어려웠던

일본에서는 당근을 인삼에 버금가는 귀한 음식

시금치: 시금치에는 스트레스 호르몬인 코티솔을 조절하는 마그네슘이 들어 있어, 코티솔 수치를 조절함으로써, 기분 좋은 느낌을 갖게 한다. 시금치에 엽산은 불안감을 없애고 신경을 안정시키는 효과가 있습니다.

아스파라거스: 엽산이 풍부, 엽산은 기분을 상쾌하게 하고 기분을 고조시키고, 긴장된 상황을 해소

블루베리:항산화제와 비타민 C가 많고 식이섬유소가 풍부하고 칼로리는 낮아

Q4,스트레스나 화병을 극복할 수 있는 차로는 어떤 것이 있습니까?

자스민차가 도움이 많이 됩니다, 향이 만리를 간다는 ‘만리향차’로 더 잘 알려진 자스민차는, 동양에서는 가장 오래된 꽃 차고, 중국 사람들이 가장 많이 마시는 차이기도 합니다.

그것은 자스민에 함유된 항우울제 성분이 사람들에게 즐거움과 낙천적인 성격을 갖게 해서 ,마음을 평화롭게 만들기 때문인데요, 불안하고, 안정이 안되고, 초조하고, 우울한 느낌이 들고, 마음이 심란하다거나, 모든 일에 무기력하다고 느껴진다면, 자스민차를 마시는것도 좋습니다

Q5,결명자도 스트레스나 화에 좋다면서요?

결명자는 화가 치솟아서 얼굴이 붉어지고, 눈이 충혈되면서 침침하고, 입이 마르고, 몸에 열감을 느끼면서 안정이 안되는 사람들의 화를 내려주는 데 좋은 효능을 지니고 있습니다.

특히 결명자는 혈압 강하작용이 있기 때문에, 고혈압 환자들은 물대신 결명자차를 마시는 것도 좋습니다. 볶은 결명자 40그람에, 물 2ℓ에 넣고, 30분 정도 끓여 서 물대신 마십니다.

Q6,스트레스를 받거나.. 화가 날 때.. 지압을 하면, 가라 앉히는 데 도움이 좀 될까요?

가슴이 두근거리고, 속에서 뭔가가 치밀어 오르는 것 같을 때는, 전중(膻中)과 내관(內關)을 지압하는 것이 효과적입니다. 전중혈은 스트레스나 화병의 진단 경혈

전중혈:양쪽 유두 사이 가슴 정중앙.

내관은 스트레스로 인한 불면증과 두통, 신경쇠약 등에 효과적입니다. 내관혈:손목 안쪽 가로 주름의 중앙에서 주관절쪽으로 4cm 위쪽 지점.

스트레스를 받으면 몸과 마음이 긴장되고 흥분 상태가 되는데, 이때는 우선 심신을 이완시키는 것이 중요합니다. 심호흡이나 명상을 하면서 마음을 가라앉히고, 간단한 스트레칭과 요가를 하는 것도 도움이 됩니다.

목욕은 스트레스로 흥분된 교감신경을 억제하고, 부교감 신경을 자극해서, 정신을 안정시키는 효과가 있습니다. 정신 안정 뿐만 아니라 혈액순환과 근육이완 작용도 있어서, 육체적인 피로까지도 풀어줍니다. 37-39도 정도의 물에 20~30분 정도가 적당합니다.

① 라벤다3 바질3 방울을 욕조에 떨어뜨리고 입욕

스트레스, 화로 인한 불안감, 우울감, 신경과민 등에는 아로마가 도움이 됩니다. 라벤더, 바질, 제라늄, 일랑일랑, 자스민, 베르가못 등이 마음을 안정시키고 편하게 해줍니다. 한가지 종류의 아로마 3방울 정도를 램프에 넣고 확산을 시키거나, 아로마 오일 6방울 정도를 욕조에 떨어뜨려서 목욕을 해도 좋습니다. .

Q7, 스트레스가 누적되거나, 화가 마음에 쌓였을 때.... 어떤 처방이 도움이 될까요?

청심온담탕(淸心溫膽湯)은, 안정이 않되면서, 가슴이 두근거리고, 불안 초조해서 잠도 잘 안 오고, 소화가 잘 안 되고 식욕도 없고, 열이 자꾸 치밀어 오르고, 화가 나고, 얼굴이 화끈거리고, 입이 마르며, 눈이 잘 충혈 되는 분에게 적당합니다.

♧ 청심온담탕 처방 : 향부자, 진피, 반하, 백복령, 지실, 죽여, 백출, 석창포, 황련, 당귀, 백작약 각 4g, 맥문동 3g, 천궁, 원지, 인삼 각 2g, 감초 1.5g, 생강 3조각