우리집 한방 주치의
MC <우리집 한방 주치의> 시간입니다. 한의학박사 이광연 원장, 연결합니다. 원장님 안녕하세요?
Q1 앞서, (헬스코치 코너에서) 새로운 운동으로 새해를 시작해 보자는 내용을 전해드렸는데요, 연초가 되면, 이렇게 건강을 위해 새로운 계획을 세우는 분들이 많아집니다. 몸에 좋다는 보약을 먹고, 체력을 좀 길러볼까...
이런 생각을 하는 분들도 많아진다면서요?
그렇습니다. 하지만 ‘보약’에 의존하는 것 보다는 잘못 된 생활 습관을 바로잡는 것이야 말로, 건강한 한 해를 보낼 수 있는 지름길이겠죠.
건강하게장수하기 위한 가장 좋은방법은,복잡하고 특별한 것이 아니라, 규칙적이고 절제하는 생활습관을 통해서 자연스럽게 오는 것입니다.
물론‘하고 싶은 것을 참고,하기 싫은 것을한다’는 것은 결코 쉬운일이 아닙니다. 질병에 대해서 잘못알고 있는 것 중의 하나가, 질병에 걸리면 그때 가서약먹고치료받으면 된다고 생각하는 것입니다. 그렇기 때문에 질병에 걸리기 전에는, 자신의 건강 관리를 소홀히 하는 경향이 있습니다
잘못된 생활습관은, 건강을 해치는 가장 무서운‘적’이죠. 각종 암· 중풍· 고혈압, 당뇨등과 같은질병은, 잘못된 생활습관으로 인해서 생기는 경우가 많습니다, 그렇기 때문에, 잘못된 생활습관을 고치면, 평균 수명이 10년이나 연장시킬 수 있다는 연구보고가 나오는 겁니다
100세시대에 노년기를 건강하게 보내고,장수하려면젊었을 때부터, 올바른 생활 습관과, 건강에 대한 관심을 가지는 것이 무엇보다도 중요합니다
Q2 생활 습관을 어떻게 유지해야 건강한 한해를 보낼 수 있을까요?
건강을 위협하는 요소는 수 없이 많지만, 무엇보다 위험한 것이 스트레스와, 만성피로라고 생각합니다.
일상 생활에서 스트레스를 극복하는방법으로는
① 긍정적인 태도와 사고
② 많이 웃고 주위와 좋은 관계를형성
③ 규칙적인운동
④ 이완요법==스트레칭, 명상
⑤ 목욕 : 37~39℃: 20-30분 - 스트레스로 인하여, 교감신경이 항진된 것을 억제시키고 부교감신경을활성화
Q3 한의학에서는, 만성피로의 원인을 어떻게 봅니까?
우리나라 사람들 열 명가운데 두 세명은 만성 피로를 느끼면서 일상생활을 하고 있다고 합니다.
한방에서는 만성피로를 노권상(勞倦傷)이라고 하는데,
정신적으로나 육체적으로 피로하면, 원기(元氣)가 부족해져서 만성피로가 생기고. 만성피로역시 스트레스처럼 만병의 근원이 됩니다
① 정신적인 스트레스는,만성피로의 주요원인입니다ㅡ본인만의 적당한 스트레스 해소법
② 스트레칭은, 혈액 순환이촉진되기 때문에, 대표적인 피로물질인 젖산이나 탄산가스들이 잘 배설되고, 신선한 산소를, 온몸으로 공급시켜서, 우리 몸에 활력을 얻을 수 있습니다.
③ 하루 세끼 균형 있는 식사가 절대적, 특히 아침이 중요한데, 아침밥을 드시면 오전 중에 필요한 에너지를 확보하고 ,두뇌와 내장의 활동을 활발하게 촉진시켜서, 생활의활력을 높여주면서, 점심과 저녁의 폭식을 막아주기 때문에, 비만을 예방하는 효과도 거둘 수 있다. 평소에 과식보다는 적당하게 소식하시고, 식이섬유가 많은 야채와 물을많이 마시는습관이필요하다.
④ 숙면을 취하는 것이중요한데, 잠은 하루동안 우리 몸 속에 쌓인피로를, 풀어주는 가장 좋은 보약입니다.피로회복은‘많이 잤느냐’보다는 ‘적은시간이라도 깊이 잤느냐’에 달려있습니다.
졸음이 오는 것은 몸이피곤하다는신호이기 때문에, 졸리면 잠깐이라도 눈을 붙이는 것이 좋습니다.
건강을 위해서는 청결을 유지하는 것도 중요한데, 손만제대로 씻어도 감염질환의60% 정도는 예방할 수 있다.
그 외.....
① 6대 영양소를 골고루 섭취: 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄, 식이섬유: 균형잡힌 식사가장 중요==5년 이상 건강한 삶
②3대 건강 수치를 체크 :혈압. 혈당, 콜레스테롤 수치를 잘 확인해서 관리: 5년 이상 건강한 삶
③ 금연 금주: 평균적으로 담배 한 개비는 12분,
매일 한 갑씩50년을 피면 7년, 매일 두 갑씩 50년을 피면 10년의 수명이 단축
금주:술은 2잔 이하(적당한 술, 포도주 1잔, 맥주 한컵 소주 두잔) 4년 이상 건강한 삶
④ 소식:평균수명7% 연장
⑤ 치아를 소중히 하자!:식후3분의 양치
⑥정기 건강 검진으로조기 진단과 조기 치료가 무엇보다 중요:질병은 예방이 가장 중요하고,
Q4 피로가 몰려올 때... 마음의 여유를 갖는 데에 따뜻한 ‘한방차’를 한 잔 하는 것도 좋은 방법 일 것 같은데요, 간편하게 끓여 마실 수 있는 한방차... 뭐가 있을까요?
대추를 한마디로 말하면, ‘피로회복과 마음을 안정시켜주는 최고 보약’입니다. 그래서 동의보감에 대추를 장복하면, 오장(五臟)을 보하고, 12경맥을 도와서 몸이 가벼워지고, 늙지않으면서 얼굴빛이 고와진다고 했습니다,
그래서 옛말에 “대추보고 안 먹으면늙어버린다.”는 말이 있는데, 이는 대추의 노화방지와 강장효과가 뛰어난 음식이기 때문입니다, 이런 효과가 있기 때문에,중국의 측천무후와 서태후가, 식사 때마다 대추를 먹었다고 합니다.
또한 대추 단맛을 내는 당분은, 피로를 없애주고 긴장을 풀어주고, 정신적흥분을 가라앉히는 진정효과가 있어서,신경을 완화하는 작용을 합니다.
주로 만성피로,우울증, 신경증, 불면증등을 개선하는데 도움이 됩니다. 밤에 잠을 못자고, 꿈을 많이 꾸는 경우, 갱년기 여성들의 정서적 불안, 가슴이 뛰는 심계항진, 수험생들의신경 예민등에, 대추의 당분이 이러한 증상을 개선해준다.
그래서 러시아의 속담에, ‘밤에 우는 아이에게 대추를 주면, 울음을 그친다.’는 말이 있는데, 이처럼 대추는 신경이 불안하고 예민한 상태를, 편안하게 해주는 역할
우리 속담에 ‘얽어도 유자’란 말이 있습니다. 유자가 겉은 울퉁불퉁하여 보기 싫어도 속은 달고좋다는 뜻인데
지금은 유자가 흔해졌지만, 전에는 ‘유자나무 한 그루면 자식을 대학보낸다.’라고 할 만큼 귀한 과실
유자차는 겨울에 많이 마시는데, 비타민 B1, B2 C가 풍부하여 면역력 증강이나, 감기에 도움이 되고, 열을 내리고, 기침을 심하게 할 때나, 편도선이 부었을 때도 효과가 있습니다. 구연산이 많이함유되어 있어 피로회복, 식욕증진 효과도 있습니다.
유자에는 칼슘이, 사과, 바나나보다10배이상 많아서 성장기 어린이의 골격 형성과,성인의 골다공증 예방에 효과가 있습니다. 유자의 껍질에는 섬유소뿐만 아니라 ‘헤스페리딘’이라는 성분이 있어서,모세혈관을 강화하여중풍 예방, 동맥경화, 혈압강하 작용을 합니다.
쌀을 주식으로 하는 우리에게 부족하기 쉬운 비타민 B1이 풍부하기 때문에, 각기병과 신경염 예방에도 효과
