가을철 환절기 피로 - KBS라디오

아침 저녁으로 시원한 바람이 불면서, 오히려 피로를 호소하는 분들이 많아졌습니다. 몸이 나른하고, 무기력하며, 두통, 심하면 우울증까지 오면서, ‘가을철 환절기 피로증후군’이라고 진단받는 분들이 많다고 하시는데요. 오늘은 이러한 가을철 환절기 피로증후군에 대해서 한방적으로 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다.

1,원장님 가을철 환절기에 건강 문제로 고생하시는 분들이 많죠?

그렇습니다 ,아침 저녁의 기온이 10도 이상 벌어지는 환절기가 되면서, 건강에 이상을 느끼는 경우가 많습니다.

우리 몸이 날씨에 적응하지 못하고 ,일시적으로 신체리듬의 혼란을 겪기 때문인데, 그로 인해 면역능력이 저하돼 피로나, 감기, 알레르기 질환, 장염 등 각종 질병에 노출되는 경우가 많습니다

2. 원장님 가을철에 피로를 느끼는 분들이 많더라고요 그러면 왜 이렇게 가을철에 피로를 느끼는 겁니까?

가을철 환절기피로를 느끼는 사람들이 많은데요

한의학에서는 ‘가을 세 달은 용평’이라고 하는데, 용평이란 의미는 ‘만물을 거두어들이고 다시는 성장하지 않는다.’는 뜻으로, 이제는 갈무리할 때가 됐다라는 의미 입니다. 그래서 봄과 여름에 밖으로 발산했던 기운을, 가을이 되면서 거두어들이는 것입니다.

가을은 하늘도 맑고 날씨도 선선해서 , 사람들이 활동하기 좋은 계절인데 , 왜 이렇게 나는 기운이 없는 건지 모르겠어! 라고 하시는 사람들이 많죠.

3,그러면 이런 가을철 환절기 피로증후군은 누구에게 많이 나타납니까?

보통 사람들은 ,가을철에는 심신의 피로가 점차 회복되면서, 인체의 자율적인 조정에 의해서 정상적인 신체리듬을 찾게 됩니다,

그렇지만, 평소에 건강을 제대로 챙기지 않는 사람들이나, 스트레스가 많아서 원기가 손상됐거나, 피로가 지나친 사람들은, 여름에서 가을로 넘어가는, 새로운 환절기 기후 변화에 잘 적응하지 못해서, 피로를 많이 느껴서 일상생활을 하시기가 불편하다는 분들이 의외로 많습니다.

4, 우리 몸은 날씨가 변하는 환절기때 많은 문제가 발생하는것 같아요, 그러면 이런분들은 생활을 점검해볼 필요도 있겠네요

가을철 원인 모를 피로가 계속된다면, 자신의 하루 일과를 뒤돌아보고, 내가 운동은 제대로 하고 있는지,

또 과로 했다면 충분한 휴식과 영양을 보충해서 피로를 잘 풀어주고 있는지, 또 스트레스에도 잘 적응 하고 있는지 점검해 보시는것이 필요하고요 ,

이러한 피로감은 질병으로 분류할 수는 없어도, 휴식을 취해도 회복이 되지 않는 '만성피로증후군'으로 진행될 수 있고, 치료도 힘들기 때문에, 단순한 피로도 간단하게 생각해서는 안됩니다.

5. 피로하면 운동은 어떨까요?

피로감은 전신적인 체력이 저하되어 오는 것인데. 체력을 향상시키기 위해서는 무엇보다도 균형있는 영양섭취, 규칙적인 생활, 그리고 운동이죠.

운동을 규칙적으로 하면, 인체의 각 조직에 신선한 산소를 충분히 공급해 주고, 몸 속에 쌓인 노폐물을 제거해 주기 때문에, 피로할때일 수록 운동을 열심히 하라고 권하고 싶습니다

6. 가을이 되면 우울한 계절이라고 하잖아요. 이럴 때 한방에서 권하는 차요법은 어떤 것이 있습니까?

서늘한 바람이 부는 가을이면, 일조량의 변화로 인체에 분비되는 호르몬체계의 변화로 우울한 분들, 가을타는 분들이 많지요?

우울한 분들이나 스트레스 해소에는, 양질의 단백질을 섭취하는 것이 좋은데 , 우유나 두유, 생선, 콩 등을 하루 한 번 이상 드시고, 카테킨(Catechin)과 비타민 성분으로 마음을 편안하게 해 주는 녹차를 마시는 것도 좋습니다.

또 대추차도 권하고 싶은데요

맛이 달고, 성질이 따뜻한 대추에는 옛날부터 정신신경을 안정시켜주는 효능이 뛰어나, 화병이나 우울증 스트레스 등에 아주 많이 써 왔습니다 . 대추는 신경을 안정시켜줄뿐만 아니라, 소화기계통에 작용해서 ,속을 편하게 하고, 우리 몸에 진액을 생산하게 해줍니다

7. 요즈음처럼 아침에 최저기온과 오후에 최고기온이 10도이상 차이가 나는 환절기에 건강을 지키기위한 좋은 방법이 있을까요?

① 제철 채소·과일, 비타민C를 꾸준히 섭취하면 면역력 강화에 도움=가을철 과일 감, 사과, 배 등의 제철 과일과 시금치, 파슬리, 열무 등의 채소, 버섯류

② 목이 아플 때는 편안하게 삼킬 수 있는 죽이나 과일을 먹고 탈수 방지를 위해서는 따뜻한 물과 차를 마시는 것이 좋습니다. 몸에 수분이 많을수록 감기, 바이러스, 호흡기질환의 위험이 낮아집니다, 또 연한 소금물로 입안을 헹궈주면 목을 편안하게 하는 데 도움이되고, 목도리나 스카프를 사용해서 목 부위를 보호

③ 외출 뒤에는 손발을 깨끗이 씻는다. 감기 바이러스는 공기보다 접촉 때문에 옮기는 경우가 더 많다.

④ 적절한 온·습도는 호흡기 점막이 마르는 것을 막고, 건강에도 아주 좋다. 가습기를 사용하는 것도 좋지만 젖은 수건

요즘처럼 건조한 날씨와, 일교차가 10도 이상 나는 날이 계속되면, 노약자나 어르신들의 경우에는 호흡기 질환에 걸리기 쉽습니다.

폐 기능이 부실하면, 감기를 비롯해서 천식·기침 등 호흡기 계통의 질환이 자주 발생할 수밖에 없는데, 가을에 기관지를 강화 시켜주기 위해서, 가장 좋은 방법 중 하나가 바로 건포마찰입니다.==예전에는 많이 했던 건강법이지만 최근에는 많이 안하는 건강법

마른 수건으로 매일 아침, 10분씩 피부를 마사지하는 방법, 피부가 단련되면 폐의 기능도 함께 강화돼서, 환절기의 반갑지 않은 손님인 감기로부터 벗어날 수 있습니다. 폐=피부은 서로 연관되어 있기 때문에, 건포마찰은 폐만을 강화시켜주는 건강법이 아니라 내장도 함께 튼튼하게 하는 방법이죠

8, 그러면 만성피로증후군을 느끼는 사람들에게 좋은 차나 권할만한 음식은 없을까요?

①참깨==동의보감에서는, 참깨를 거승이라고 해서, 근력을 강화시켜주는 강장식품이고, 오장을 보하고 기력을 돕는다고 했죠.

참깨에는, 질 좋은 단백질과 피로회복을 돕는 비타민이 풍부하고, 철분이 풍부하여 빈혈로 인한 어지럼증도 해소시켜줄 수 있습니다.

②식초==식초에는 호박산, 사과산, 주석산같은 유기산이 많이 들어 있는데, 이들 유기산은 몸의 피로를 유발시키는 젖산을 분해시켜주기 때문에, 피로회복에 큰 도움이 됩니다. ==스트레스해소

9. 특히 가을철에는 제철 과실이 많은데, 피로할 때 도움이 되는 음식은 무엇이 있을까요?

①포도=.서양에서는 포도 ,과일의 여왕이라고 불리고 있는데 역시 동양에서도 포도는, 건강에 좋은 과일로 인식되어서, ‘신농본초경’에도 기력을 도우며 몸을 튼튼하게 한다.’고 기록되어 있습니다.

이름 그대로 포도는, 포도당으로 되어 있어서 에너지로 빨리 이용됩니다. 쉽게 말하자면, 포도 한 송이를 먹으면, 5% 포도당 수액 링거주사를 맞는 것과, 비슷한 량의 포도당을 섭취할 수 있습니다.

② 밤==동의보감에서도, ‘밤은 기운을 돋우고 위장을 강하게 하며, 정력을 보하고, 사람의 식량이 된다.’고 적혀 있을 정도로, 모든 영양소가 골고루 균형 있게 들어있는, 천연의 영양식품인데요. 밤은 인체발육 및 성장에도 좋고 , 병후 회복에도 좋습니다.

10. 피로가 많이 쌓이고, 풀리지 않을 때 좋은 한방 처방이 있을까요?

환절기피로를 풀어주는 가장 좋은 처방이 바로 쌍화탕(雙和湯)입니다. 쌍화탕하면 일반적으로 감기에 걸렸을 때만 먹는 한약으로 알고 계시는데요, 원래는 만성피로를 풀어주는 기본 처방입니다, 어덯게 보면 감기라는것도 피로할때 많이 오기 때문에 감기에 쌍화탕을 쓰는겁니다

쌍화탕의 쌍(雙)이란, 우리 몸의 기 혈(氣血)과 음 양(陰陽)을 의미하고, 화(和)는 조화를 말하는 것으로, 쌍화탕은, 기혈(氣血)을 모두 보(補)하고, 음양(陰陽)을 조화롭게 한다는 의미가 있습니다.

♧ 쌍화탕 ♧백작약 9g, 숙지황, 황기, 당귀, 천궁 4g, 계피, 감초 3g, 생강 3조각, 대추 2개