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<우리 아이 몸 깨우기:가제 > - 소아, 청소년 비만 한의학박사 이광연 원장

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< 우리아이 몸 깨우기 >

우리아이의 몸을 다스리는 방법,

심신의 고른 발달을 위해서 전문가의 조언을 들어보는.

우리 몸 깨우기 시간입니다.

오늘은 WHO 세계보건기구가 ‘21세기 신종 질병’이라고 얘기하는 ‘비만’에 관한 얘길 나눠보겠는데요,

날로 심각해지고 있는 아동 청소년 ‘비만’의 문제점과 부모님이 아이의 비만 치료에 어떻게 도움을 주면 좋을지,

한의학박사 이광연 원장 모시고 말씀 나눠보겠습니다.. 안녕하세요?

1- 먹성좋은 아이들 보면 어르신들이 ‘아이고 복스럽게도 먹네~’하면서 좋아하시는데요, 요즘 부모님들은 보는 눈이 달라지고 있죠?

예전에는 먹을 것이 귀해서, 뭐든지 잘 먹는 아이가 귀여움을 받았죠. 그리고 비만하고 튼실한 아이들을 보면 장군감이다라고 칭찬을 해주었는데요,

그러나 요즘은, 상황이 많이 달라졌죠, 다양하고 많은 먹거리, 입에는 맛있지만, 몸에는 좋지 않은 먹거리들이 많아졌습니다.

운동량도 상대적으로 적어지고, 아이들은 밥대신 패스트 푸드나 과자 같은 음식들을 먹으면서, 책상 앞에 앉아서 공부를 하거나, 컴퓨터 게임을 하는 것이, 요즘 아이들의 현주소라고 할 수 있죠..

2-‘나중에 다 키로 간다,’ 이런 말이 위로가 된 적도 있었는데요, 비만이 우리 아이 건강과 성장에 미치는 악영향은 어떤 것들인지 짚어주신다면요?

저도 사실 어렸을때 그런 이야기를 많이 들었지만 전혀 의학적인 근거가 없고, 말 그대로 위로죠. 비만은 성장에 악영향을 미치는데요. 성장호르몬은 아이의 키를 키우는 역할도 하지만, 몸에 있는 지방을 분해하는 역할도 합니다. 그래서 아이가 비만하게 되면, 성장호르몬이 지방분해에 많이 쓰이게 돼서, 상대적으로 성장에 필요한 호르몬은 부족해지는겁니다.

또, 소아비만은 결국에 나이먹어서 성인병을 유발하는데

당뇨병, 고지혈증과 고혈압 등 각종 성인병의 주범일 뿐만 아니라, 지방간 및 담석증, 생리불순, 불임, 관절염, 각종 암발생과 깊은 관련이 있습니다. 그러므로 이제 비만은 단지 외모만의 문제가 아니라 적극적으로 치료해야 할 하나의 질병으로 인식되고 있습니다.

2-1-비만이 아이들 학습이나 교우관계에 미치는 영향도 크다면서요?

과다한 소아비만은 체력을 떨어뜨리고, 만성적인 피로를 야기시키게 됩니다. 따라서 조금만 공부를 해도 쉽게 피로를 느낄 수밖에 없고, 그러다 보면 집중력도 떨어지고, 학습에 나쁜 영향을 끼칠 수 있습니다.

또, 자신감, 자존감이 약해지면서 교우관계에 있어서도 안좋은 영향이 나타날 수도 있습니다.

2-2-소아·청소년기에 많이 발생하는 비만의 가장 큰 원인은 뭘까요?

소아비만의 가장 큰 원인은 과식과 운동부족이죠. 살이 찐다라는것은, 먹은 양의 칼로리와 활동하고 쓰는 양의 칼로리를 비교했을때 먹은 양의 칼로리가 많기 때문이죠.

요즘 아이들은 과거에 비해서 영양은 과잉된 상태인 반면에, 활동량은 과거보다 엄청나게 줄었기 때문에, 비만한 아이들의 수가 급속도로 늘어나고 있는 추세입니다.

이외에도 유전이나 중추신경계 이상, 호르몬 장애 등의 질병에 의한 경우도 있습니다.

2-3- 그런 식습관을 갖게 만든 부모의 식습관이나 집안환경도 무시 못하겠죠?

그렇습니다. 부모의 식습관이 아이들의 입맛에도 많은 영향을 줍니다. 사람들의 입맛은 만3세에 결정된다는 학설이 있죠, 입맛은 그만큼 집안의 분위기와 부모님의 식습관과 밀접한 관련이 있다는 이야기입니다.

집안 식구들이 과식을하고 고기를 좋아하는 식습관, 달고 짜게먹는 습관, 열량이 많은 튀긴 음식을 먹는 습관, 채소가 부족한 식단, TV를 보면서 먹는 간식이나, 야식을 먹는 환경도 소아 비만을 야기하는 원인이 됩니다.

3- 그런데 어느 수준이면 우리아이가 ‘비만’이라고 볼 수 있을까요?

비만은 몸에 지방이 과도한것을 말합니다. 체성분 분석기로 체내 지방 분포를 측정해서 남자 아이는 25%, 여자아이는 30% 이상일 때 비만이라고 진단을 내립니다. 혹은 표준체중에 비해서 20% 체중이 많은 경우에도 비만이라고 합니다.

4- 비만인 아이 치료를 어떻게 해야하나 고민 많은 부모님들은 한창 자라는 아이에게 절식을 시켜도 될까하는 걱정도 하세요. 어떻습니까?

한창 자라는 아이에게 절식을 시키는 문제는 신중을 기해야합니다. 무분별한 절식은 성장에 방해가 되죠, 성장기에 비만 치료를 하는 가장 좋은 방법은, 체중을 급격히 빼는 것이 아니라, 현재 체중을 유지하거나 또는 천천히 체중을 줄여야 합니다.

그래서 심각한 경우를 제외하고는, 처음부터 무리하게 식욕억제제나, 체지방을 없애는 방법을 쓰지 않습니다.

무엇보다 아이 스스로 실천할 수 있는, 식이요법과 운동요법을 통해서, 불필요한 지방을 제거하고, 몸을 건강하게 만드는 것이, 성장기 비만을 치료하는 가장 좋은 방법입니다.

5- 그럼 아동의 체중관리는 어떻게 달라야할까요?

자기 조절이 가능한 15세 이후에는 체중 감량이 가능합니다, 현실적으로 15세 이하의 아이들은 식사 조절이나 동기 부여가 어려워서, 스스로 체중을 감량하는 것이 어렵습니다.

따라서 초등학교에 들어가지 않은 아이는, 체중을 천천히 증가시키는 것을 목표로 하고, 초등학생은 키에 적당한 표준 몸무게를 목표로 하여, 부모님이 자녀의 체중 관리를 도와주어야 합니다.

참고****비만 환자의 체중감량 효과

1. 사망률 감소

10kg의 체중 감소는 수명을 40개월 정도 연장

2. 혈당 조절

10kg의 체중 감소는 공복 혈당을 약 50%정도 감소

3. 혈압 조절

10kg의 체중 감소는 수축기 혈압을 25mmHg, 이완기 혈압을 10mmHg 정도 감소.

4. 지질 개선

10kg의 체중 감소는 콜레스테롤을 10%, 중성 지방을 30% 정도 감소

6- 성장이 부쩍 눈에 띄게 보이는 청소년들은 체중을 어떻게 관리하고 감량하는게 좋을까요?

1, 날씬해진 모습을 상상하며 다이어트의 결심을 단단히 굳힌다.

2. 실현 가능한 목표를 세운다. : 처음부터 욕심 내지 말고, 현실적으로 가능한 감량 목표를 세우세요. 만약 단기간에 많은 양을 줄이면 성장에 지장이 올 수 있기 때문에 한달에 1-2kg 정도를 감량 목표로 하세요.

*****부모님들이 오히려 성화인 경우 더 많다, 누구는 얼마만에 얼마를 뺐다더라고 하면서, 그만큼 빼주기를 효과가 있기를 바라지만, 대개 부모들이 바라는 목표치는 무리가 많이 따른다

*****원장의 경험담=70일만에 13Kg, 환청, 피로, 이명, 피부소양감, 3개월 유지후 매달 1-2Kg, 그 후 1년간 10Kg감량 성공

3. 체중을 줄여야하는 이유와, 체중 감량 후 하고 싶은 일들의 목록을 작성하여 기상 후와 취침 전에 읽어본다.

4. 식사일기를 쓴다. 언제, 어디서, 무엇을, 누구와, 얼마나 먹었는지 정확히 기록하고 과식했을 때는 반성

5. 집안에 과자나 간식 등을 사 놓지 말고, 가급적 음식이 눈에 띄지 않도록 한다.

6. 하루 세끼 식사를 거르지 말고, 대신 섭취하는 칼로리 양을 줄이도록 한다.

7, 체중 측정 : 저울대에 자주 올라가다 보면 기대했던 바와 같이 눈에 띠는 체중 변화가 없어서, 실망하게 되고, 또한 쉽게 포기할 수 있기 때문에, 저울대에는 일주일에 1회 정도 올라가도록 하세요.

8, 체중감량 후 관리 : 다이어트의 성공 여부는 감량된 체중을 6개월 이상 유지하는데 달려 있습니다. 따라서 목표에 도달한 후 6개월간은 다이어트 할 때의 식사습관과 운동습관을 지키도록 하고, 6개월이 지나서는 운동은 계속하되 식사량을 천천히 조금씩 늘여서 또래의 아이들과 비슷한 식사량에 도달하도록 도와주세요.

7- 요즘 날이 더워지면서 살을 빨리 빼려고 한약으로 체중을 감량하는 분들 많던데요, 아이들에게 한약을 먹이는 건 어떤가요?

한의사와 상담하여 체질에 맞는 다이어트 한약을 먹는 것은 아주 좋습니다. 다이어트 한약은, 몸과 마음이 가벼워져서 학습에도 도움을 줄 수 있습니다.

다만, 일부 비전문가에 의해 제조되는 한약재를 이용한 다이어트 제품 가운데에는 마황 성분이 과도하게 들어가는 경우가 있습니다.

마황은 감기약이나 비염약, 관절염 등에 효능이 있어 많이 쓰입니다, 그러한 마황은 다이어트에도 효능이 있는데, 과도하게 많이 쓰면, 마황의 에페드린성분이 교감신경을 항진시켜서, 가슴이 두근거리게하고, 안정이 안되고 예민해지면서, 쉽게 피로를 느끼고, 집중력이 떨어져서 공부를 하는 아이들에게는 부담을 주기 때문에 반드시 적당량을 처방해야 합니다. 그렇기 때문에 다이어트 한약은 반드시 한의사와 상담하는 것이 좋습니다.

8- 마황이 그런성분이 있었군요.. 아이들의 키 성장을 위해서 먹이는 한약이나, 봄 가을 정기적으로 먹이는 한약에도 혹시 부작용을 일으킬만한 성분이 있을까요?

모든 약은 다 부작용이 있을수 있습니다. 그러나 한의사의 진찰을 통해서 처방 받은 한약을 먹는 것은 큰 문제가 없습니다.

가장 대표적으로, 아이가 피곤하고 허약하다고 챙겨주시는 건강식품 한약재중에, 특히 인삼, 홍삼도 신중을 기해야 합니다. 인삼과 홍삼이 원기회복이나 면역력 증강에 많은 도움을 주기는하지만,

피부가 가렵고 아토피가 있거나, 열이 많은 아이들의 경우에는 오히려 두통이나 가슴 두근거림, 현기증과 같은 부작용이 나타날 수도 있습니다. 아이의 정확한 체질과 증상에 맞는 한약을 먹이는 것이 성장과 체력 보충에 도움이 되겠습니다.

9- 결국 아이들 식이요법이 중요해 보이는데요, 아이들의 체중관리에 도움이 되는 식품으로는 어떤게 있을까요?

1. 늙은 호박

호박이라는 이름은 ‘오랑캐가 전해준 박과 비슷하다’ 해서 붙게 된 이름입니다. 조선후기의 실학자인 다산 정약용은 당시 기준으로 74세로 장수하였는데 이는 평소 호박을 즐겨 먹었기 때문인 것으로 보입니다.

호박에는 이뇨작용을 돕는 칼륨과 혈중 콜레스테롤을 낮춰주는 각종 비타민과 무기질, 탄수화물, 필수아미노산과 같이, 인체 대사에 꼭 필요한 영양소가 고루 함유되어 있어, 다이어트로 인한 영양소 결핍을 막아주기 때문에 소아들뿐만 아니라 어른들의 다이어트식으로 그만이에요.

특히 호박에 함유된 팩틴이라는 섬유질은, 포만감을 오랫동안 지속시켜 주면서, 한편으로는 대장의 연동운동을 촉진하여 변비를 예방해주기 때문에, 일석이조의 효과를 기대할 수 있습니다.

한끼 대용식으로, 호박죽이나 호박범벅을 먹거나, 호박 속에 이뇨작용이 강한 팥을 넣고 중탕한 뒤 즙을 짜서 그 물을 마셔도 체중 감량에 도움이 됩니다.

2. 율무

율무가 우리나라에 들어온 것은 약 천 년 전으로, [고려사]에 보면, 송나라에서 전해졌다는 기록이 있습니다.

이후 임진왜란을 통해 일본으로 전해졌다고 합니다.

예로부터 ‘율무를 장복하면 몸이 가벼워진다’고 해서, 체중 감량에 많이 쓰여 온 식품입니다. 율무는 한방에서 의이인(薏苡仁)이라는 약재로, 신진대사를 촉진시켜서, 몸 안에 쌓인 나쁜 수분을 배설시키고, 식욕을 억제해주는 효능이 있어요.

다이어트 뿐 아니라, 칼슘, 철분과 같은 무기질과 질 좋은 단백질이 풍부하여 피부 미백기능도 있어서, 당나라의 미인이었던 양귀비는 율무로 만든 기름으로 피부를 관리했다고 한답니다.

옛날부터 율무를 먹어서 키운 말들은, 몸이 날렵하고, 강해서 병이 들지 않고, 천리를 달려도 피로를 모른다고 했습니다.

쌀과 율무를 1:2로 하여 율무밥을 지어먹거나, 볶은 율무50g을 물 2000㏄로 달여서, 반으로 줄면 물 대신

율무차

3. 옥수수 수염

옥수수 수염은 신장에 무리를 주지 않고 이뇨작용을 돕기 때문에 몸이 잘 붓고, 소변이 시원하지 않고, 물살이 찐 아이들에게 좋아요.=물만 먹어도 살찐다는 아이들

옥수수 수염 100g을 물 2000㏄로 달여 반으로 줄면 하루동안 물대신

10- 아이들의 비만을 막기 위해서는 이런 생활방식을 좀 개선해라, 라고 조언을 해주신다면요?

1. TV를 보면서 밥을 먹지 않는다

밥을 먹을 때, 텔레비전을 보면 어느 정도 먹고 있는지 알 수 없습니다. 그러다 보면 자신의 양보다 많이 먹는 경우가 생깁니다. 또한 텔레비전을 보면서 군것질을 하는 것도 금

2. 채소 위주로 먹는다

채소는 무기질과 비타민이 많아서 몸 안 음식물의 연소를 도와줍니다. 또한 수분이 많은 반면에 칼로리가 높지 않아서 많이 먹어도 살이 찔 염려가 없습니다.

3. 패스트푸드는 금물

아이들이 좋아하는 햄버거, 감자 튀김, 프라이드 치킨은 지방이 많이 들어 있는 고칼로리 식품입니다.

4. 오랫동안 씹어 먹는다

그냥 꿀꺽꿀꺽 넘어가는 음식은, 소화도 잘 안 되고 많이 먹게 되며, 나중에 지방으로 남아 있는 경우가 많습니다. 오랫동안 씹으면 침이 많이 분비되어 소화가 잘 되며, 적당량만 먹어도 배가 부름을 느끼게 됩니다.=뇌기능 활성화 학습에 도움, 어른들 치매예방

5. 주 4회 이상, 30분 이상 운동

어린이 비만의 가장 큰 원인은 먹는 것은 많은 대신, 운동량이 적기 때문입니다. 주 4회 이상 30분 이상 운동=성장 학습에도 도움

11- 정부차원이나 지역차원에서도 소아 청소년비만예방을 위해서 대책을 마련한다는데, 어른이나 주변에서 어떻게 도와주는게 좋을까요?

▶ 가족이 함께 하는 다이어트

절제력이 부족한 아이가 체중감량을 한다는 것은 상당히 힘든 일입니다. 따라서 식사를 할 때에도 가족들 모두 저칼로리 식단을 먹도록 하고, 운동을 할 때에도 엄마가 곁에서 동참해서, 아이가 지치지 않도록 도와주어야 합니다.

그리고 체중 감량에 성공하면 입을 수 있는 예쁘고 멋진 옷을 미리 사서 걸어두고는, 아이가 그 옷을 입기 위해서라도 열심히 노력하도록 자극을 해주는 것도 좋아요.

<마무리>

지금 당장 아이가 비만이 아니더라도 부모님들의 식습관 생활습관이 아이의 비만을 불러올 수도 있으니까요ㅡ,

개선해 봐야할 점은 없는지 점검해 보시면 좋겠습니다.

그리고 오늘 저녁 식탁부터 보시고요..

지금까지 한의학박사 이광연원장과 함께 했습니다. 감사합니다.